12.2 km | 00:49:16 | 04:02/km日期: 2016-11-10 19:02 - 卡路里: 714 Cal - 總步數: 9714 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
Pace: 04'07" / 04'02" / 04'05" / 04'02" / 04'05" / 04'03" / 04'00" / 04'02" / 04'03" / 04'03" / 03'57" / 04'00" / 04'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'06" (+00'11") | 1000 / 1000 | 197 / 123 |
| 2 | | 04'02" (+00'07") | 1006 / 2007 | 197 / 125 |
| 3 | | 04'02" (+00'07") | 1002 / 3009 | 198 / 124 |
| 4 | | 04'02" (+00'07") | 1009 / 4018 | 197 / 125 |
| 5 | | 04'01" (+00'06") | 1002 / 5021 | 195 / 126 |
| 6 | | 04'01" (+00'06") | 1005 / 6027 | 198 / 125 |
| 7 | | 04'00" (+00'05") | 1005 / 7032 | 197 / 125 |
| 8 | | 03'59" (+00'04") | 1000 / 8032 | 197 / 126 |
| 9 | | 04'04" (+00'09") | 1004 / 9036 | 196 / 124 |
| 10 | | 04'00" (+00'05") | 1008 / 10045 | 196 / 126 |
| 11 | | 03'55" | 1007 / 11052 | 197 / 129 |
| 12 | | 03'56" (+00'01") | 1000 / 12053 | 196 / 128 |
| 13 | | 04'01" (+00'06") | 194 / 12247 | 194 / 127 |
不斷電配速跑，本來想要跑到１５的，但看阿伯追的這麼累，不好意思一直跟著郭老闆跑，畢竟還是自己教練陪一下他好了，想想還是下次好了。 這種配速還不錯。不會太快，剛剛好。
11月累積里程 : 263.64 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 04'02" | 00:08'09" |
| 3 | 04'05" | 00:12'14" |
| 4 | 04'02" | 00:16'16" |
| 5 | 04'05" | 00:20'21" |
| 6 | 04'03" | 00:24'24" |
| 7 | 04'00" | 00:28'24" |
| 8 | 04'02" | 00:32'26" |
| 9 | 04'03" | 00:36'29" |
| 10 | 04'03" | 00:40'32" |
| 11 | 03'57" | 00:44'29" |
| 12 | 04'00" | 00:48'29" |
| 12.2 | 04'01" | 00:49'16" |
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