吳堂榮 2016/11/11 訓練日誌

吳堂榮高雄
ID 135465

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吳堂榮

13.2 km | 01:11:05 | 05:23/km

日期: 2016-11-11 16:53 - 地點: 港高甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 903 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 05'39" / 05'24" / 12'54" / 05'20" / 05'13" / 05'13" / 05'13" / 05'15" / 05'12" / 05'26" / 05'55" / 05'38" / 05'13" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'26")

1000 / 1000

05'24"

(11'03")

05'24" (+00'12")

1000 / 2000

05'28"

(16'31")

05'28" (+00'16")

1000 / 3000

05'21"

(21'52")

05'21" (+00'09")

1000 / 4000

05'12"

(27'04")

05'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

吳堂榮

留言

夜班第一天都會有症候群似的，累累的fu。第七圈跑完，肚子怪怪的，只好先暫停去方便一下。最後也小跟了老哥團喘息一下，最後約1公里多在小拉一下，最後13公里收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.03 km

MERRELL Flux Glove Sport(赤足跑鞋ML39393) 累積 : 313.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

chi, andy 和其他 19 人說推

留言

觀看另 6 則留言

老飛我那來強ㄚ，去看看偶上班日練跑紀錄，
都沒超過13的吼。

2016-11-13 09:24 ·

吳堂榮飛哥哥：你是故意的，所以不能比。ㄎㄎㄎ。

2016-11-13 19:18 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'24"	00:11'03"
3	12'54"	00:23'57"
4	05'20"	00:29'17"
5	05'13"	00:34'30"
6	05'13"	00:39'43"
7	05'13"	00:44'56"
8	05'15"	00:50'11"
9	05'12"	00:55'23"
10	05'26"	01:00'49"
11	05'55"	01:06'44"
12	05'38"	01:12'22"
13	05'13"	01:17'35"
13.2	05'19"	01:18'31"