柱子 2016/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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50.1 km | 02:02:49 | 24.5 km/h

日期: 2016-11-14 13:53 - 總爬升: 667 m - 地點: 崙雅-鳳山寺-148路口 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 踏頻: 74 - 卡路里: 1489 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'37"

(11'37")

25.90 (-16.45)

5000 / 5000

2

20'28"

(32'05")

14.69 (-27.66)

5000 / 10000

3

16'21"

(48'26")

18.37 (-23.99)

5000 / 15000

4

10'39"

(59'05")

28.35 (-14.01)

5000 / 20000

5

08'59"

(01:08'05")

33.64 (-8.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

兩鐵模式之1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.05 km

TCX 上傳 | 8 years ago

nice999(LDS超馬團), 王如岳和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	1.0 %
2	27.9	1.0 %
3	26.5	1.7 %
4	28.3	1.0 %
5	22.2	2.9 %
6	11.6	7.2 %
7	11.7	7.1 %
8	11.4	6.8 %
9	19.7	4.8 %
10	32.7	-3.6 %
11	22.1	1.3 %
12	19.5	3.4 %
13	12.6	5.3 %
14	15.9	3.5 %
15	29.3	-3.7 %
16	26.5	1.2 %
17	28.6	-0.7 %
18	24.2	7.0 %
19	30.3	-1.3 %
20	33.0	-1.1 %
21	36.7	-3.0 %
22	33.6	-1.5 %
23	41.9	-4.3 %
24	40.4	-3.9 %
25	22.5	-5.0 %
26	16.9	3.9 %
27	16.4	4.3 %
28	24.5	1.6 %
29	18.9	3.0 %
30	24.3	1.6 %
31	24.0	2.2 %
32	30.0	-3.6 %
33	27.3	1.2 %
34	31.6	-0.8 %
35	18.7	5.4 %
36	41.4	-3.8 %
37	47.4	-5.4 %
38	38.7	-2.2 %
39	36.0	-1.2 %
40	22.1	4.2 %
41	30.3	-3.9 %
42	55.4	-6.8 %
43	53.7	-7.1 %
44	51.4	-7.2 %
45	34.3	-2.1 %
46	26.1	-0.3 %
47	26.9	-0.7 %
48	26.9	-0.2 %
49	26.3	-0.2 %
50	24.5	-0.2 %
50.1	21.6	1.0 %

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