Ci-Hong Lian 2016/11/14 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

54.2 km | 01:30:24 | 35.9 km/h

日期: 2016-11-14 15:34 - 地點: 彰化縣大城鄉 - 天氣: 熱 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1705 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'31"

(01'31")

40.00 (-40.00)

1005 / 1005

00'57"

(02'28")

64.29 (-15.71)

1000 / 2005

01'44"

(04'12")

34.95 (-45.05)

1003 / 3009

01'45"

(05'57")

34.95 (-45.05)

1016 / 4025

00'55"

(06'52")

66.67 (-13.33)

1001 / 5026

展開計圈分析

00'46"

(07'38")

80.00

1004 / 6031

00'50"

(08'28")

73.47 (-6.53)

1018 / 7050

00'49"

(09'17")

75.00 (-5.00)

1018 / 8068

01'32"

(10'49")

39.56 (-40.44)

1004 / 9073

01'57"

(12'46")

31.03 (-48.97)

1002 / 10075

04'35"

(17'21")

13.19 (-66.81)

1004 / 11079

02'38"

(19'59")

22.93 (-57.07)

1001 / 12081

00'59"

(20'58")

62.07 (-17.93)

1005 / 13086

01'23"

(22'21")

44.44 (-35.56)

1014 / 14100

02'37"

(24'58")

23.08 (-56.92)

1002 / 15103

00'58"

(25'56")

63.16 (-16.84)

1007 / 16111

00'48"

(26'44")

76.60 (-3.40)

1017 / 17128

01'13"

(27'57")

50.00 (-30.00)

1004 / 18133

00'53"

(28'50")

69.23 (-10.77)

1012 / 19145

02'49"

(31'39")

21.56 (-58.44)

1008 / 20154

03'46"

(35'25")

16.07 (-63.93)

1006 / 21161

03'44"

(39'09")

16.14 (-63.86)

1000 / 22162

02'44"

(41'53")

22.36 (-57.64)

1014 / 23176

01'20"

(43'13")

45.57 (-34.43)

1008 / 24185

03'22"

(46'35")

17.91 (-62.09)

1000 / 25185

00'48"

(47'23")

76.60 (-3.40)

1005 / 26191

00'56"

(48'19")

66.67 (-13.33)

1019 / 27210

00'51"

(49'10")

72.00 (-8.00)

1010 / 28221

00'53"

(50'03")

69.23 (-10.77)

1013 / 29234

01'10"

(51'13")

52.94 (-27.06)

1017 / 30251

00'54"

(52'07")

67.92 (-12.08)

1008 / 31259

01'16"

(53'23")

48.00 (-32.00)

1006 / 32265

00'47"

(54'10")

78.26 (-1.74)

1005 / 33270

01'23"

(55'33")

43.90 (-36.10)

1000 / 34271

00'59"

(56'32")

62.07 (-17.93)

1015 / 35287

01'08"

(57'40")

53.73 (-26.27)

1008 / 36295

01'07"

(58'47")

54.55 (-25.45)

1004 / 37299

01'11"

(59'58")

51.43 (-28.57)

1006 / 38305

01'41"

(01:01'39")

36.36 (-43.64)

1014 / 39320

01'47"

(01:03'26")

33.96 (-46.04)

1002 / 40322

01'15"

(01:04'41")

48.65 (-31.35)

1002 / 41324

03'12"

(01:07'53")

18.95 (-61.05)

1006 / 42331

02'00"

(01:09'53")

30.51 (-49.49)

1012 / 43343

01'36"

(01:11'29")

38.30 (-41.70)

1016 / 44359

01'18"

(01:12'47")

46.75 (-33.25)

1004 / 45364

01'32"

(01:14'19")

39.56 (-40.44)

1010 / 46374

01'32"

(01:15'51")

39.56 (-40.44)

1001 / 47375

00'57"

(01:16'48")

64.29 (-15.71)

1001 / 48377

02'06"

(01:18'54")

28.80 (-51.20)

1007 / 49384

01'20"

(01:20'14")

45.57 (-34.43)

1010 / 50395

01'42"

(01:21'56")

35.64 (-44.36)

1001 / 51396

02'26"

(01:24'22")

25.00 (-55.00)

1010 / 52406

01'02"

(01:25'24")

59.02 (-20.98)

1009 / 53416

02'32"

(01:27'56")

23.84 (-56.16)

1002 / 54418

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超偏僻的...
而且挺遠的....
不過騎機車還好....

到目的地...
靜靜的...
躺在椅凳上休息一下...
真是舒服的日光浴....
好自由的感覺啊....

多久沒有這種感覺了....

回程亂繞....
差點回不來....
哈哈哈哈....

所以慶祝探路成功...
買雞排回家加菜....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Jonathan, 黃永忠和其他 14 人說推

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❣荷°°⊙﹏⊙⑅ 宏弟：阿婆雞排
休息到下禮拜六喲^_^隔壁那家好吃，但雞排還是阿婆派客好吃~
你說的籃球場好像是慶安路附近那裡吧@@”
禮拜日比賽加油嘍~~

2016-11-19 00:06 ·

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Ci-Hong Lian 了解!!!!派克是哪間@@?就是大村圖書館旁邊的籃球場!!大村圖書館的前身是"大村老人會活動中心"!!!所以我們都叫他老人會球場!!!國中高中時期!!!打籃球打得很瘋!!!假日一定要打個半天才會爽!!!以前那邊還要搶場地!!報三三play!!!不像現在!!這麼荒涼!!!科技的進步!!現在的孩子整天滑手機!!!那邊也就變得落寞了...本週日我沒有報名但是陪朋友跑75K!!!輕鬆跑!!!第一次跑這麼長的距離...

2016-11-19 07:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'31"	00:01'31"
2	00'57"	00:02'28"
3	01'44"	00:04'12"
4	01'45"	00:05'57"
5	00'55"	00:06'52"
6	00'46"	00:07'38"
7	00'49"	00:08'27"
8	00'49"	00:09'16"
9	01'32"	00:10'48"
10	01'58"	00:12'46"
11	04'35"	00:17'21"
12	02'39"	00:20'00"
13	01'00"	00:21'00"
14	01'21"	00:22'21"
15	02'39"	00:25'00"
16	00'58"	00:25'58"
17	00'47"	00:26'45"
18	01'14"	00:27'59"
19	00'52"	00:28'51"
20	01'53"	00:30'44"
21	04'32"	00:35'16"
22	03'47"	00:39'03"
23	02'53"	00:41'56"
24	01'14"	00:43'10"
25	03'24"	00:46'34"
26	00'53"	00:47'27"
27	00'55"	00:48'22"
28	00'49"	00:49'11"
29	00'54"	00:50'05"
30	01'10"	00:51'15"
31	00'52"	00:52'07"
32	01'15"	00:53'22"
33	00'52"	00:54'14"
34	01'22"	00:55'36"
35	00'57"	00:56'33"
36	01'00"	00:57'33"
37	01'16"	00:58'49"
38	01'08"	00:59'57"
39	01'42"	01:01'39"
40	01'48"	01:03'27"
41	01'02"	01:04'29"
42	03'20"	01:07'49"
43	02'00"	01:09'49"
44	01'32"	01:11'21"
45	01'26"	01:12'47"
46	01'33"	01:14'20"
47	01'35"	01:15'55"
48	00'57"	01:16'52"
49	01'59"	01:18'51"
50	01'20"	01:20'11"
51	01'37"	01:21'48"
52	02'28"	01:24'16"
53	01'07"	01:25'23"
54	02'30"	01:27'53"
54.2	16'21"	01:30'24"