HONG JIN-YONG 2013/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

HONG JIN-YONG 新北市
ID 13947

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64.0 km | 03:33:49 | 17.9 km/h

日期: 2013-09-29 06:24 - 總爬升: 552 m - 地點: 苗栗三義 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 卡路里: 4943 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'09"

(28'09")

21.43 (-3.75)

10026 / 10026

2

33'15"

(01:01'24")

18.27 (-6.90)

10084 / 20110

3

24'09"

(01:25'33")

25.17

10112 / 30222

4

35'04"

(02:00'37")

17.22 (-7.95)

10066 / 40288

5

44'18"

(02:44'55")

13.69 (-11.49)

10085 / 50374

展開計圈分析

參加苗栗不落113瘋樂活自行車活動，全長不到70公里，爬坡路線短，難度低，不過風景超棒的，值得一騎！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 112.85 km

XT 上傳 | 11 years ago

張福潭, 李明佳和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.9	-1.4 %
2	18.8	13.5 %
3	15.7	3.9 %
4	10.1	6.9 %
5	13.1	10.3 %
6	33.6	-15.8 %
7	39.1	-8.9 %
8	41.9	-4.4 %
9	39.6	-5.7 %
10	40.0	-3.5 %
11	30.8	-3.0 %
12	39.1	-3.2 %
13	36.4	-2.0 %
14	36.7	-1.8 %
15	5.0	-0.9 %
16	26.7	-1.4 %
17	27.3	-1.5 %
18	28.3	-1.4 %
19	18.2	-2.3 %
20	13.4	-1.2 %
21	25.7	-1.0 %
22	26.5	-0.8 %
23	27.9	-0.6 %
24	23.7	-0.4 %
25	27.3	-0.6 %
26	19.6	2.3 %
27	24.3	-2.2 %
28	27.3	3.0 %
29	24.5	-0.6 %
30	27.1	1.3 %
31	25.2	1.8 %
32	16.0	1.3 %
33	5.3	-2.2 %
34	24.3	-1.1 %
35	23.4	1.7 %
36	19.6	2.4 %
37	25.2	-1.2 %
38	24.0	-0.9 %
39	28.3	-0.8 %
40	24.8	2.0 %
41	24.3	3.8 %
42	22.8	2.0 %
43	22.9	3.5 %
44	21.7	3.0 %
45	21.2	4.2 %
46	22.2	14.0 %
47	24.2	-4.5 %
48	3.2	-3.0 %
49	22.8	-7.4 %
50	16.5	4.3 %
51	17.4	2.6 %
52	16.2	6.0 %
53	27.5	-4.3 %
54	18.0	4.6 %
55	20.1	-2.8 %
56	20.1	9.8 %
57	6.5	3.3 %
58	15.7	4.8 %
59	24.8	2.2 %
60	15.6	2.1 %
61	21.2	2.6 %
62	19.9	3.3 %
63	19.3	2.4 %
64.0	17.5	3.2 %

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