黑子 2013/09/29 訓練日誌

黑子九龍
ID 11764

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黑子

半馬 | 01:53:48 | 05:23/km | 第8半馬

Rock 'n' Roll Providence

官方成績
日期	2013-09-29
成績	01:53:48
總名次	989 / 3976
分組名次	105 / 251
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+00'05")

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:25'44"

15 km

(01:18'22")

00:26'49" (+01'05")

00:54'57" (+03'24")

20 km

(01:46'30")

00:28'08" (+02'24")

Finish

(01:53:48)

日期: 2013-09-29 19:16 - 總爬升: 161 m - 地點: Providence - 天氣: 凍 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1367 Cal

天氣很冷, 結果卻超水準, 久違了的 PB. 半馬成功 SUB2, 跑渣打全馬前可以趕及完成對自己的承諾.

Overall: 981 out of 3930
Division: 104 out of 249
Gender: 570 out of 1348

大會 Chip Time:
5 km: 26:06
10 km: 52:14
10 mi: 1:25:18
Chip Time: 01:53:48
Clock Time: 01:59:11

賽前宣言: 飛去美國旅遊, 探親和跑步. 期待

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.77 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 747.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Thomas Chan, ray8 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'12"	00:10'10"
3	05'05"	00:15'15"
4	05'11"	00:20'26"
5	05'23"	00:25'49"
6	05'02"	00:30'51"
7	05'21"	00:36'12"
8	05'26"	00:41'38"
9	05'00"	00:46'38"
10	04'55"	00:51'33"
11	05'16"	00:56'49"
12	05'05"	01:01'54"
13	05'23"	01:07'17"
14	05'53"	01:13'10"
15	05'12"	01:18'22"
16	05'51"	01:24'13"
17	05'22"	01:29'35"
18	05'28"	01:35'03"
19	05'43"	01:40'46"
20	05'44"	01:46'30"
21	05'53"	01:52'23"
21.3	05'17"	01:53'48"