Ho chiu nung 2016/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
ID 22255

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3.3 km | 00:18:47 | 05:41/km

日期: 2016-11-21 15:17 - 地點: 大業路土地公廟 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 238 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 05'51" / 05'48" / 05'09" / 06'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'38")

05'48" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'47")

05'09"

1000 / 3000

4

02'00"

(18'47")

06'42" (+01'33")

299 / 3299

3000公尺測驗熱身1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.74 km

Asics 虎走4 累積 : 1237.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️, 520Pan(靜心湖午跑班) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'48"	00:11'39"
3	05'09"	00:16'48"
3.3	06'43"	00:18'49"

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