Ho chiu nung 2016/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
ID 22255

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3.0 km | 00:15:45 | 05:14/km

日期: 2016-11-21 15:52 - 地點: 大葉路土地公廟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 216 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

Pace: 05'35" / 05'13" / 04'56" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'46")

05'13" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'42")

04'55"

1000 / 3000

4

00'03"

(15'45")

09'04" (+04'09")

6 / 3006

3000公尺測驗熱身2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.74 km

Asics 虎走4 累積 : 1237.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳佳哲, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'13"	00:10'48"
3	04'56"	00:15'44"
3.0	07'27"	00:15'47"

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