10.3 km | 00:43:47 | 04:14/km日期: 2016-11-25 19:58 - 地點: 億載金城 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 62 - 卡路里: 828 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 04'22" / 04'06" / 04'07" / 04'10" / 04'06" / 04'22" / 04'09" / 04'21" / 04'19" / 04'06" / 05'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" (+00'18") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'06" (+00'03") | 1013 / 2016 |
| 3 | | 04'05" (+00'02") | 1018 / 3035 |
| 4 | | 04'10" (+00'07") | 1007 / 4043 |
| 5 | | 04'07" (+00'04") | 1008 / 5051 |
| 6 | | 04'19" (+00'16") | 1009 / 6061 |
| 7 | | 04'10" (+00'07") | 1001 / 7062 |
| 8 | | 04'26" (+00'23") | 1013 / 8075 |
| 9 | | 04'12" (+00'09") | 1007 / 9083 |
| 10 | | 04'03" | 1006 / 10090 |
| 11 | | 04'14" (+00'11") | 318 / 10408 |
基本訓練
再度來到安平夜跑,再度跟上偽五分速團,雖然今天的團長福哥跑1K就說他肚子不舒服要去跑正5分團了,總算緊咬著帶頭的信良及另一位不知道名字的年輕小夥子,終於將10K的PB再往前推了!!!!
今天途中遇到了三次紅綠燈,前兩次遠遠就發現所以有減速,第三次也就是在約9.95K時停了下來,有停錶!!
還好今晚忘記帶心跳帶,不然心律應該很恐怖!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
187.24 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 04'06" | 00:08'28" |
| 3 | 04'07" | 00:12'35" |
| 4 | 04'10" | 00:16'45" |
| 5 | 04'06" | 00:20'51" |
| 6 | 04'22" | 00:25'13" |
| 7 | 04'09" | 00:29'22" |
| 8 | 04'21" | 00:33'43" |
| 9 | 04'19" | 00:38'02" |
| 10 | 04'06" | 00:42'08" |
| 10.3 | 05'19" | 00:43'47" |
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