洪進輝 2016/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

洪進輝屏東
ID 4151

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12.0 km | 00:58:32 | 04:51/km

日期: 2016-11-28 17:27 - 地點: 屏東大學甜甜圈 - 天氣: 清爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

Pace: 04'52" / 04'52" / 04'51" / 04'56" / 04'40" / 04'50" / 04'52" / 04'58" / 04'57" / 04'54" / 04'52" / 04'47" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'43")

04'51" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'34")

04'51" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'30")

04'56" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'40"

(24'10")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

洪進輝

·

屏東

洪進輝

·

五分速～
趁屁孩不在家我趕著練功去！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.78 km

亞瑟士虎走累積 : 1298.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿草, 洪進輝和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'52"	00:09'44"
3	04'51"	00:14'35"
4	04'56"	00:19'31"
5	04'40"	00:24'11"
6	04'50"	00:29'01"
7	04'52"	00:33'53"
8	04'58"	00:38'51"
9	04'57"	00:43'48"
10	04'54"	00:48'42"
11	04'52"	00:53'34"
12	04'47"	00:58'21"
12.0	05'20"	00:58'33"

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