Ricky~959 2016/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
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10.0 km | 01:00:03 | 05:59/km

日期: 2016-11-29 19:20 - 總爬升: 121 m - 地點: 郵輪碼頭 - 平均心率: 166 - 卡路里: 704 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 56%

Pace: 05'26" / 05'34" / 05'54" / 05'30" / 05'52" / 05'51" / 06'34" / 06'34" / 06'08" / 06'24" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'09")

05'33" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'04")

05'54" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'34")

05'29"

1000 / 4000

5

05'51"

(28'25")

05'51" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Ricky~959

·

基本訓練＝最低消費

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.11 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Fat Lam, 悠跑andy 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'34"	00:11'00"
3	05'54"	00:16'54"
4	05'30"	00:22'24"
5	05'52"	00:28'16"
6	05'51"	00:34'07"
7	06'34"	00:40'41"
8	06'34"	00:47'15"
9	06'08"	00:53'23"
10	06'24"	00:59'47"
10.0	05'17"	00:59'54"

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成績 : 01:07:05

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