18.0 km | 01:25:48 | 04:46/km日期: 2016-11-30 06:19 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1004 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 05'27" / 05'58" / 04'46" / 04'43" / 04'34" / 04'40" / 05'19" / 04'34" / 04'22" / 04'33" / 04'30" / 05'02" / 05'09" / 04'33" / 04'28" / 04'36" / 04'26" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+00'57") | 1099 / 1099 |
| 2 | | 04'42" (+00'12") | 4999 / 6099 |
| 3 | | 05'54" (+01'24") | 569 / 6668 |
| 4 | | 04'30" | 5000 / 11668 |
| 5 | | 05'58" (+01'28") | 681 / 12350 |
| 6 | | 04'31" (+00'01") | 5007 / 17357 |
| 7 | | 05'40" (+01'10") | 647 / 18004 |
3x5k Tempo..
planned: 4:40>4:30>4:25
results: 4:41>4:30>4:31
今日GPS 似乎有D問題, 計少左我, 地圖又無埋...所以跑既時候..同習慣既PACE有D唔同...怪怪的..
Btw, 第三SET 應該可以KEEP得好D..下次再努力..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
219.66 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2070.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'58" | 00:11'25" |
| 3 | 04'46" | 00:16'11" |
| 4 | 04'43" | 00:20'54" |
| 5 | 04'34" | 00:25'28" |
| 6 | 04'40" | 00:30'08" |
| 7 | 05'19" | 00:35'27" |
| 8 | 04'34" | 00:40'01" |
| 9 | 04'22" | 00:44'23" |
| 10 | 04'33" | 00:48'56" |
| 11 | 04'30" | 00:53'26" |
| 12 | 05'02" | 00:58'28" |
| 13 | 05'09" | 01:03'37" |
| 14 | 04'33" | 01:08'10" |
| 15 | 04'28" | 01:12'38" |
| 16 | 04'36" | 01:17'14" |
| 17 | 04'26" | 01:21'40" |
| 18.0 | 05'09" | 01:26'51" |
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