柱子 2016/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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95.7 km | 03:59:21 | 24.0 km/h

日期: 2016-12-02 10:43 - 總爬升: 177 m - 地點: 環南彰化 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2841 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'09"

(24'09")

25.00 (-3.35)

10000 / 10000

2

21'13"

(45'23")

28.35

10000 / 20000

3

22'28"

(01:07'52")

26.87 (-1.48)

10000 / 30000

4

24'31"

(01:32'23")

24.49 (-3.86)

10000 / 40000

5

26'06"

(01:58'29")

23.08 (-5.27)

10000 / 50000

展開計圈分析

90K長途騎乘訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.89 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Che-Yuan Chang, 范范和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	-0.1 %
2	26.1	1.0 %
3	18.5	1.3 %
4	29.0	1.0 %
5	25.7	1.0 %
6	28.8	1.0 %
7	28.3	1.0 %
8	26.1	1.1 %
9	27.9	1.5 %
10	27.1	1.0 %
11	25.2	1.0 %
12	26.5	1.2 %
13	26.9	1.6 %
14	29.3	-0.1 %
15	30.5	-0.8 %
16	28.6	-0.9 %
17	30.3	-0.6 %
18	27.9	-0.7 %
19	29.5	-0.5 %
20	29.0	-0.6 %
21	30.5	-0.5 %
22	29.3	-0.4 %
23	27.5	-0.4 %
24	27.9	-0.4 %
25	27.9	-0.3 %
26	29.3	-0.3 %
27	31.6	-0.2 %
28	2.2	-0.5 %
29	25.4	-0.2 %
30	26.5	-0.2 %
31	25.7	-0.1 %
32	26.3	-0.2 %
33	27.5	-0.4 %
34	27.1	-0.2 %
35	25.2	-0.1 %
36	21.8	1.0 %
37	22.1	1.0 %
38	23.5	-0.6 %
39	23.4	-0.1 %
40	23.5	-0.2 %
41	24.0	-0.4 %
42	25.4	-0.2 %
43	23.2	-1.0 %
44	18.4	-0.7 %
45	25.4	1.5 %
46	25.9	-0.9 %
47	24.8	-0.6 %
48	24.8	1.8 %
49	20.9	-1.0 %
50	20.0	1.7 %
51	19.0	-0.6 %
52	15.9	-0.2 %
53	2.2	2.0 %
54	24.2	1.7 %
55	24.0	-0.4 %
56	24.8	-0.6 %
57	26.5	-0.7 %
58	19.3	1.8 %
59	20.7	-1.1 %
60	20.2	-0.4 %
61	18.7	1.0 %
62	19.7	1.0 %
63	22.0	-0.4 %
64	21.7	-0.6 %
65	26.1	1.0 %
66	24.0	1.2 %
67	21.8	2.0 %
68	23.2	1.0 %
69	26.3	-0.6 %
70	28.1	1.0 %
71	27.3	-0.2 %
72	26.7	1.3 %
73	22.8	1.0 %
74	22.5	-0.1 %
75	3.2	1.5 %
76	21.2	-0.6 %
77	24.2	1.0 %
78	21.3	1.0 %
79	18.6	1.0 %
80	25.2	1.0 %
81	25.7	1.0 %
82	28.8	1.0 %
83	25.5	-0.2 %
84	24.0	1.0 %
85	24.7	1.0 %
86	28.8	1.0 %
87	25.4	1.0 %
88	18.5	1.0 %
89	13.6	1.3 %
90	26.3	1.0 %
91	25.0	1.0 %
92	25.7	1.5 %
93	24.8	1.0 %
94	27.1	-0.1 %
95	6.5	1.0 %
95.7	18.7	1.0 %

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成績 : 01:07:05