健康跑跑不用快 2016/11/27 訓練日誌

健康跑跑不用快台南
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健康跑跑不用快

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:21:03 | 09:01/km | 第1馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	06:21:03
總名次	1680 / 2044
分組名次	38 / 48
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'07")

00:40'07"

01:20'16"

10 km

(01:20'16")

00:40'09" (+00'02")

15 km

(02:03'30")

00:43'14" (+03'07")

01:28'49" (+08'33")

20 km

(02:49'05")

00:45'35" (+05'28")

25 km

(03:35'52")

00:46'47" (+06'40")

01:39'00" (+18'44")

30 km

(04:28'05")

00:52'13" (+12'06")

35 km

(05:12'56")

00:44'51" (+04'44")

01:33'26" (+13'10")

40 km

(06:01'31")

00:48'35" (+08'28")

Finish

(06:21:03)

日期: 2016-11-27 06:30 - 總爬升: 624 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'17" (+00'54")

1000 / 1000

07'23"

(15'41")

07'23"

1000 / 2000

08'06"

(23'47")

08'06" (+00'43")

1000 / 3000

08'35"

(32'22")

08'35" (+01'12")

1000 / 4000

07'44"

(40'06")

07'44" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

健康跑跑不用快

留言

跑的那週四燙到還是決定去跑，當天下大雨風又大，腳一路上都是濕的，因為有風感覺愈來愈冷了，還好有穿雨衣，傷口也還好，真的是太感恩了，順利完成人生初馬，真的很興奮唷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.81 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 劉大村和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'24"	00:15'41"
3	08'06"	00:23'47"
4	08'35"	00:32'22"
5	07'45"	00:40'07"
6	07'53"	00:48'00"
7	08'37"	00:56'37"
8	08'04"	01:04'41"
9	08'02"	01:12'43"
10	07'33"	01:20'16"
11	09'31"	01:29'47"
12	08'22"	01:38'09"
13	08'45"	01:46'54"
14	08'36"	01:55'30"
15	08'00"	02:03'30"
16	10'53"	02:14'23"
17	07'53"	02:22'16"
18	08'14"	02:30'30"
19	09'26"	02:39'56"
20	09'09"	02:49'05"
21	09'42"	02:58'47"
22	09'05"	03:07'52"
23	08'58"	03:16'50"
24	09'08"	03:25'58"
25	09'54"	03:35'52"
26	10'25"	03:46'17"
27	08'37"	03:54'54"
28	11'48"	04:06'42"
29	08'17"	04:14'59"
30	13'06"	04:28'05"
31	08'29"	04:36'34"
32	08'26"	04:45'00"
33	10'10"	04:55'10"
34	09'02"	05:04'12"
35	08'44"	05:12'56"
36	10'31"	05:23'27"
37	10'05"	05:33'32"
38	09'22"	05:42'54"
39	09'07"	05:52'01"
40	09'30"	06:01'31"
41	08'27"	06:09'58"
42	08'27"	06:18'25"
42.4	07'48"	06:21'11"