19.0 km | 01:28:26 | 04:39/km日期: 2016-12-07 06:25 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1060 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 55%
Pace: 05'32" / 05'27" / 04'26" / 04'26" / 04'26" / 04'32" / 05'34" / 04'24" / 04'31" / 04'16" / 04'20" / 04'31" / 09'46" / 04'26" / 04'11" / 04'18" / 04'13" / 04'26" / 1391'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+01'10") | 1177 / 1177 |
| 2 | | 08'23" (+04'09") | 13 / 1190 |
| 3 | | 04'26" (+00'12") | 4998 / 6188 |
| 4 | | 05'40" (+01'26") | 887 / 7076 |
| 5 | | 04'24" (+00'10") | 5004 / 12080 |
| 6 | | 06'28" (+02'14") | 726 / 12806 |
| 7 | | 04'14" | 5136 / 17943 |
| 8 | | 05'46" (+01'32") | 1060 / 19004 |
3x5k Tempo..
planned: 4:30>4:25>4:20
results: 4:26>4:25>4:15
今日做到目標時間, 好開心!! 頭兩SETS 係外面跑, 可能GPS 問題, 有D位應該計慢左...自己又想追...有D亂左..
其他都KEEP得唔錯, 感覺良好....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
262.88 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2070.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'27" | 00:10'59" |
| 3 | 04'26" | 00:15'25" |
| 4 | 04'26" | 00:19'51" |
| 5 | 04'26" | 00:24'17" |
| 6 | 04'32" | 00:28'49" |
| 7 | 05'34" | 00:34'23" |
| 8 | 04'24" | 00:38'47" |
| 9 | 04'31" | 00:43'18" |
| 10 | 04'16" | 00:47'34" |
| 11 | 04'20" | 00:51'54" |
| 12 | 04'31" | 00:56'25" |
| 13 | 09'46" | 01:06'11" |
| 14 | 04'26" | 01:10'37" |
| 15 | 04'11" | 01:14'48" |
| 16 | 04'18" | 01:19'06" |
| 17 | 04'13" | 01:23'19" |
| 18 | 04'26" | 01:27'45" |
| 19.0 | 05'32" | 01:33'19" |
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