賴志明 2016/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

賴志明高雄
ID 77150

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6.3 km | 00:52:05 | 08:17/km

日期: 2016-12-07 20:44 - 總爬升: 136 m - 天氣: 泠 - 平均心率: 139 - 卡路里: 332 Cal - 平均步頻: 164

Pace: 08'06" / 06'57" / 09'56" / 10'05" / 09'23" / 07'09" / 07'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'56"

(14'59")

06'56"

1000 / 2000

3

08'28"

(23'27")

08'28" (+01'32")

1000 / 3000

4

10'03"

(33'30")

10'03" (+03'07")

1000 / 4000

5

09'23"

(42'54")

09'23" (+02'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴志明

·

萬米樂1年了，就繼續跑下去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.61 km

Saucony Peregrine 6 累積 : 483.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jienchang, 李志偉和其他 17 人說推

·

瑤瑤志明晚安囉，祝你好眠

2016-12-07 22:17 ·

Water man 志明哥:水喔~很難得一年了，繼續加油~

2016-12-08 23:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'57"	00:15'03"
3	09'56"	00:24'59"
4	10'05"	00:35'04"
5	09'23"	00:44'27"
6	07'09"	00:51'36"
6.3	07'14"	00:53'38"

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