Water man 2016/12/10 訓練日誌

Water man 彰化
ID 55337

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Water man

19.4 km | 02:00:42 | 06:13/km

日期: 2016-12-10 16:22 - 總爬升: 395 m - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 黃昏到日落 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2708 Cal - 總步數: 18999 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

Pace: 05'52" / 05'27" / 05'18" / 05'37" / 05'42" / 05'57" / 06'11" / 08'17" / 05'49" / 05'01" / 06'20" / 09'40" / 05'36" / 08'37" / 06'11" / 05'51" / 05'39" / 05'45" / 05'18" / 06'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'50" (+00'51")

1005 / 1005

167 / 102

05'27"

(11'19")

05'26" (+00'27")

1002 / 2008

168 / 109

05'18"

(16'37")

05'16" (+00'17")

1004 / 3012

169 / 111

05'40"

(22'17")

05'37" (+00'38")

1007 / 4019

167 / 106

05'42"

(27'59")

05'39" (+00'40")

1007 / 5027

170 / 103

展開計圈分析

彰化

Water man

留言

趁著小孩去學校打球，老爸順便附近繞繞~預定日落前回到學校接他們~今天從南方巷上139(大石頭)~再折返從南方巷回去，回程算時間應該日落前可抵達(應為蠻順的),誰知半途上殺出2隻大型羅威那犬,方圓1公里都沒住家，只好又往139跑上山往芬園方向經大葉大學校內跑下山，一直跑到國小，才完成了差1.6km就完成的半馬~(不可思議)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.83 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Stanely, 路易士和其他 26 人說推

留言

觀看另 2 則留言

志聰水哥今天的小賴很好的一位跑者，很清楚知道察覺自己狀況跟配速，我都跟在他的後面快走⋯⋯沒辦法跑ㄚ

2016-12-10 22:01 ·

1 個人推

方格子南方巷有羅威那?等我腳傷好了再去找牠們

2016-12-11 16:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'27"	00:11'19"
3	05'18"	00:16'37"
4	05'37"	00:22'14"
5	05'42"	00:27'56"
6	05'57"	00:33'53"
7	06'11"	00:40'04"
8	08'17"	00:48'21"
9	05'49"	00:54'10"
10	05'01"	00:59'11"
11	06'20"	01:05'31"
12	09'40"	01:15'11"
13	05'36"	01:20'47"
14	08'37"	01:29'24"
15	06'11"	01:35'35"
16	05'51"	01:41'26"
17	05'39"	01:47'05"
18	05'45"	01:52'50"
19	05'18"	01:58'08"
19.4	06'29"	02:00'42"