簡多多 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

簡多多 ALL
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33.0 km | 04:00:07 | 07:16/km

日期: 2016-12-11 07:41 - 總爬升: 1253 m - 地點: 龍潭小粗坑路段接關西竹28縣道五公里處來回２圈半 - 天氣: 陰天～小雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 4821 Cal - 總步數: 41322 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

Pace: 06'35" / 04'54" / 05'07" / 06'03" / 08'12" / 08'47" / 07'17" / 05'31" / 05'37" / 05'52" / 07'41" / 08'36" / 09'06" / 05'47" / 05'43" / 06'01" / 08'23" / 08'51" / 09'06" / 06'12" / 06'18" / 06'07" / 08'04" / 08'57" / 09'18" / 07'25" / 06'27" / 05'41" / 06'31" / 08'19" / 08'43" / 09'51" / 06'07" / 1483'20" /

跎了兩年多的這條山路，今天第一次遇到了一大群台灣獼猴台北馬最後一次山路訓練，跑得很累～哈哈哈......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.39 km

Mizuno大溪 K1GA150309 累積 : 829.9 km

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Kung, 張永豪(士官長）和其他 167 人說推

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觀看另 2 則留言

金發黃多哥假日運動快樂

2016-12-11 13:55 ·

1 個人推

Frank H. 多多兄晚安好夢

2016-12-11 22:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	04'54"	00:11'29"
3	05'07"	00:16'36"
4	06'03"	00:22'39"
5	08'12"	00:30'51"
6	08'47"	00:39'38"
7	07'17"	00:46'55"
8	05'31"	00:52'26"
9	05'37"	00:58'03"
10	05'52"	01:03'55"
11	07'41"	01:11'36"
12	08'36"	01:20'12"
13	09'06"	01:29'18"
14	05'47"	01:35'05"
15	05'43"	01:40'48"
16	06'01"	01:46'49"
17	08'23"	01:55'12"
18	08'51"	02:04'03"
19	09'06"	02:13'09"
20	06'12"	02:19'21"
21	06'18"	02:25'39"
22	06'07"	02:31'46"
23	08'04"	02:39'50"
24	08'57"	02:48'47"
25	09'18"	02:58'05"
26	07'25"	03:05'30"
27	06'27"	03:11'57"
28	05'41"	03:17'38"
29	06'31"	03:24'09"
30	08'19"	03:32'28"
31	08'43"	03:41'11"
32	09'51"	03:51'02"
33	06'07"	03:57'09"
33.0	1141'01"	04:00'07"

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