25.0 km | 02:29:55 | 05:59/km日期: 2013-10-06 07:04 - 地點: 羅東運動公園田徑場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 102 - 卡路里: 2095 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%
Pace: 05'15" / 04'32" / 04'31" / 04'42" / 04'38" / 08'36" / 06'24" / 06'28" / 06'20" / 06'32" / 06'23" / 06'11" / 06'07" / 06'08" / 06'02" / 06'04" / 06'06" / 05'53" / 05'46" / 05'47" / 06'03" / 06'00" / 06'08" / 05'55" / 06'00" / 43'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" | 5263 / 5263 |
| 2 | | 06'57" (+02'14") | 4944 / 10208 |
| 3 | | 06'08" (+01'25") | 5301 / 15509 |
| 4 | | 05'54" (+01'11") | 4872 / 20381 |
| 5 | | 06'01" (+01'18") | 4839 / 25221 |
Pace: 05'15" / 04'32" / 04'31" / 04'42" / 04'38" / 08'36" / 06'24" / 06'28" / 06'20" / 06'32" / 06'23" / 06'11" / 06'07" / 06'08" / 06'02" / 06'04" / 06'06" / 05'53" / 05'46" / 05'47" / 06'03" / 06'00" / 06'08" / 05'55" / 06'00" / 01'24" /
遲到睡過頭，抵達田徑場時大家都已經跑了1個小時了
本日配速分為5個區間，平均每個區間大約5KM上下
(1)第一輪：有志中老師帶速度，所以就已04分43秒/KM的配速跑了5.3KM左右。
(2)第二輪：忘記自己跑步過程不能喝豆漿，不過因為大家盛情難卻之下喝了3~4杯豆漿，結果導致自己肚子不舒服，跑步過程頭昏眼花，後來受不了去上廁所上大號才恢復狀況許多。
(3)第三輪：大家都先行離去了，自己則脫下背心在大雨中繼續均速奮戰，在這輪快跑完時總算把狀況調整回來。
(4)第四輪：開始有人跟我一樣上身赤膊在雨中奮戰，速度就拉了一點點上來。
(5)第五輪：飲料&飲水也全部喝完，知道這是最後一輪了，不過還是不躁進順順的跑完即可。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
284.98 km 
MIZUNO WAVE Elixir 4 累積 :
1295.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 04'32" | 00:09'47" |
| 3 | 04'31" | 00:14'18" |
| 4 | 04'42" | 00:19'00" |
| 5 | 04'38" | 00:23'38" |
| 6 | 08'36" | 00:32'14" |
| 7 | 06'24" | 00:38'38" |
| 8 | 06'28" | 00:45'06" |
| 9 | 06'20" | 00:51'26" |
| 10 | 06'32" | 00:57'58" |
| 11 | 06'23" | 01:04'21" |
| 12 | 06'11" | 01:10'32" |
| 13 | 06'07" | 01:16'39" |
| 14 | 06'08" | 01:22'47" |
| 15 | 06'02" | 01:28'49" |
| 16 | 06'04" | 01:34'53" |
| 17 | 06'06" | 01:40'59" |
| 18 | 05'53" | 01:46'52" |
| 19 | 05'46" | 01:52'38" |
| 20 | 05'47" | 01:58'25" |
| 21 | 06'03" | 02:04'28" |
| 22 | 06'00" | 02:10'28" |
| 23 | 06'08" | 02:16'36" |
| 24 | 05'55" | 02:22'31" |
| 25 | 06'00" | 02:28'31" |
| 25.0 | 43'44" | 02:29'55" |
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