俞大偉 2013/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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11.1 km | 00:59:45 | 05:22/km

日期: 2013-10-07 19:09 - 地點: 冬山鐵路旁自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 121 - 卡路里: 739 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

Pace: 05'55" / 05'39" / 05'37" / 05'12" / 05'03" / 05'19" / 05'19" / 05'30" / 05'17" / 05'13" / 04'49" / 06'59" /

Pace: 05'55" / 05'39" / 05'37" / 05'12" / 05'03" / 05'19" / 05'19" / 05'30" / 05'17" / 05'13" / 04'49" / 00'52" /

(1)第一圈：熱身2KM後覺得狀況不錯，絲毫沒被感冒影響，之後皆已略喘的感覺輕快跑回去。
(2)第二圈：為了不讓老母&嬸嬸等太久，自己便持續以略喘的感覺輕快跑跑完這圈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.98 km

MIZUNO WAVE Elixir 4 累積 : 1295.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, 黃暐翔和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'39"	00:11'34"
3	05'37"	00:17'11"
4	05'12"	00:22'23"
5	05'03"	00:27'26"
6	05'19"	00:32'45"
7	05'19"	00:38'04"
8	05'30"	00:43'34"
9	05'17"	00:48'51"
10	05'13"	00:54'04"
11	04'49"	00:58'53"
11.1	06'59"	00:59'45"

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