賴志明 2016/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

賴志明高雄
ID 77150

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6.0 km | 00:32:14 | 05:20/km

日期: 2016-12-21 20:48 - 平均心率: 150 - 卡路里: 319 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 05'10" / 06'30" / 05'16" / 05'36" / 05'51" / 05'29" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

2

05'17"

(10'27")

05'17" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'42")

05'15" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'35"

(21'18")

05'35" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'12"

(26'31")

05'12" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴志明

·

冬至跑一下，每天都加班到8點，快吐了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.61 km

Saucony Peregrine 6 累積 : 483.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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·

觀看另 1 則留言

志聰好吃

2016-12-22 09:34 ·

1 個人推

Water man 餓了...

2016-12-22 13:42 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	06'30"	00:11'40"
3	05'16"	00:16'56"
4	05'36"	00:22'32"
5	05'51"	00:28'23"
6	05'29"	00:33'52"
6.0	04'56"	00:34'05"

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