11.6 km | 00:56:54 | 04:55/km日期: 2016-12-23 23:07 - 平均心率: 149 - 卡路里: 676 Cal - 總步數: 10330 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%
Pace: 05'51" / 05'12" / 04'39" / 04'23" / 04'18" / 04'21" / 06'04" / 04'37" / 04'28" / 04'32" / 04'22" / 07'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'49" (+01'31") | 1005 / 1005 | 177 / 97 |
| 2 | | 05'17" (+00'59") | 1002 / 2008 | 179 / 105 |
| 3 | | 04'37" (+00'19") | 996 / 3004 | 180 / 119 |
| 4 | | 04'27" (+00'09") | 995 / 3999 | 180 / 124 |
| 5 | | 04'18" | 1010 / 5009 | 184 / 125 |
| 6 | | 04'21" (+00'03") | 998 / 6008 | 184 / 124 |
| 7 | | 06'13" (+01'55") | 994 / 7002 | 179 / 89 |
| 8 | | 04'30" (+00'12") | 1009 / 8011 | 182 / 121 |
| 9 | | 04'30" (+00'12") | 990 / 9001 | 183 / 120 |
| 10 | | 04'36" (+00'18") | 1007 / 10008 | 183 / 118 |
| 11 | | 04'21" (+00'03") | 1002 / 11010 | 184 / 124 |
| 12 | | 06'54" (+02'36") | 552 / 11563 | 180 / 80 |
忙同事聚餐休了三天。。
課表１００%達成失敗T.T
今天重訓日下大夜又睡過頭
健身房關門了
只好改一下課表
暖身２K
T心率跑４K 2趟
緩和 ６００m
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 210.46 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'12" | 00:11'03" |
| 3 | 04'39" | 00:15'42" |
| 4 | 04'23" | 00:20'05" |
| 5 | 04'18" | 00:24'23" |
| 6 | 04'21" | 00:28'44" |
| 7 | 06'04" | 00:34'48" |
| 8 | 04'37" | 00:39'25" |
| 9 | 04'28" | 00:43'53" |
| 10 | 04'32" | 00:48'25" |
| 11 | 04'22" | 00:52'47" |
| 11.6 | 07'18" | 00:56'54" |
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