Rex Liu 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Liu 台南
ID 245458

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全馬 | 05:33:24 | 07:54/km | 第3馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	05:33:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54" (+02'25")

01:13'34" (+03'45")

10 km

(01:13'34")

00:36'40" (+02'11")

15 km

(01:48'54")

00:35'20" (+00'51")

01:09'49"

20 km

(02:23'23")

00:34'29"

25 km

(02:59'56")

00:36'33" (+02'04")

01:20'17" (+10'28")

30 km

(03:43'40")

00:43'44" (+09'15")

35 km

(04:28'47")

00:45'07" (+10'38")

01:32'39" (+22'50")

40 km

(05:16'19")

00:47'32" (+13'03")

Finish

(05:33:24)

日期: 2016-12-25 05:59 - 總爬升: 131 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2827 Cal - 總步數: 50309 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'44"

(07'44")

07'41" (+01'08")

1005 / 1005

163 / 79

2

07'11"

(14'55")

07'08" (+00'35")

1006 / 2012

176 / 79

3

07'13"

(22'08")

07'11" (+00'38")

1003 / 3016

170 / 81

4

07'12"

(29'20")

07'11" (+00'38")

1001 / 4017

178 / 77

5

07'38"

(36'58")

07'33" (+01'00")

1008 / 5026

164 / 80

展開計圈分析

6

07'07"

(44'05")

07'06" (+00'33")

1001 / 6028

180 / 78

7

07'08"

(51'13")

07'06" (+00'33")

1003 / 7032

182 / 77

8

07'32"

(58'45")

07'29" (+00'56")

1005 / 8037

162 / 81

9

06'53"

(01:05'38")

06'49" (+00'16")

1008 / 9045

180 / 81

10

08'06"

(01:13'44")

08'03" (+01'30")

1006 / 10051

150 / 82

11

06'51"

(01:20'35")

06'49" (+00'16")

1004 / 11056

182 / 80

12

07'18"

(01:27'53")

07'16" (+00'43")

1004 / 12060

166 / 82

13

07'02"

(01:34'55")

06'59" (+00'26")

1005 / 13066

173 / 82

14

06'54"

(01:41'49")

06'51" (+00'18")

1006 / 14072

180 / 81

15

07'22"

(01:49'11")

07'17" (+00'44")

1009 / 15081

155 / 88

16

06'43"

(01:55'54")

06'41" (+00'08")

1003 / 16085

181 / 82

17

07'17"

(02:03'11")

07'14" (+00'41")

1004 / 17090

151 / 90

18

06'35"

(02:09'46")

06'33"

1003 / 18093

180 / 84

19

07'15"

(02:17'01")

07'10" (+00'37")

1009 / 19103

156 / 89

20

06'41"

(02:23'42")

06'38" (+00'05")

1006 / 20110

178 / 84

21

06'56"

(02:30'38")

06'55" (+00'22")

1001 / 21111

175 / 82

22

07'44"

(02:38'22")

07'41" (+01'08")

1004 / 22116

156 / 83

23

07'17"

(02:45'39")

07'13" (+00'40")

1009 / 23125

178 / 77

24

07'41"

(02:53'20")

07'37" (+01'04")

1008 / 24133

146 / 89

25

06'56"

(03:00'16")

06'54" (+00'21")

1002 / 25136

174 / 82

26

07'51"

(03:08'07")

07'49" (+01'16")

1003 / 26139

145 / 87

27

06'56"

(03:15'03")

06'55" (+00'22")

1000 / 27139

173 / 83

28

10'43"

(03:25'46")

10'37" (+04'04")

1008 / 28148

111 / 84

29

09'45"

(03:35'31")

09'41" (+03'08")

1005 / 29154

107 / 95

30

09'02"

(03:44'33")

09'00" (+02'27")

1002 / 30156

157 / 70

31

11'01"

(03:55'34")

11'00" (+04'27")

1000 / 31156

70 / 128

32

07'51"

(04:03'25")

07'48" (+01'15")

1005 / 32162

161 / 79

33

08'51"

(04:12'16")

08'49" (+02'16")

1002 / 33165

117 / 96

34

08'52"

(04:21'08")

08'49" (+02'16")

1005 / 34170

131 / 86

35

08'31"

(04:29'39")

08'29" (+01'56")

1003 / 35173

137 / 85

36

11'30"

(04:41'09")

11'25" (+04'52")

1007 / 36180

104 / 83

37

09'45"

(04:50'54")

09'42" (+03'09")

1004 / 37184

122 / 84

38

08'08"

(04:59'02")

08'07" (+01'34")

1001 / 38186

171 / 71

39

09'56"

(05:08'58")

09'51" (+03'18")

1007 / 39193

96 / 105

40

08'33"

(05:17'31")

08'30" (+01'57")

1005 / 40199

133 / 88

41

07'15"

(05:24'46")

07'13" (+00'40")

1003 / 41203

170 / 81

42

06'46"

(05:31'32")

06'43" (+00'10")

1005 / 42208

138 / 107

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.51 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Mike Hsiao, 足球小天王和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'07"	00:14'51"
3	07'17"	00:22'08"
4	07'12"	00:29'20"
5	07'34"	00:36'54"
6	07'11"	00:44'05"
7	07'04"	00:51'09"
8	07'32"	00:58'41"
9	06'53"	01:05'34"
10	08'00"	01:13'34"
11	06'51"	01:20'25"
12	07'15"	01:27'40"
13	07'02"	01:34'42"
14	06'54"	01:41'36"
15	07'18"	01:48'54"
16	06'48"	01:55'42"
17	07'14"	02:02'56"
18	06'38"	02:09'34"
19	07'13"	02:16'47"
20	06'36"	02:23'23"
21	06'58"	02:30'21"
22	07'44"	02:38'05"
23	07'17"	02:45'22"
24	07'38"	02:53'00"
25	06'56"	02:59'56"
26	07'51"	03:07'47"
27	06'56"	03:14'43"
28	10'19"	03:25'02"
29	09'43"	03:34'45"
30	08'55"	03:43'40"
31	10'56"	03:54'36"
32	08'11"	04:02'47"
33	08'47"	04:11'34"
34	08'40"	04:20'14"
35	08'33"	04:28'47"
36	11'19"	04:40'06"
37	09'18"	04:49'24"
38	08'37"	04:58'01"
39	09'26"	05:07'27"
40	08'52"	05:16'19"
41	07'34"	05:23'53"
42	07'03"	05:30'56"
42.3	08'17"	05:33'24"

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朋友動態

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