啞鈴肩推由25升上40，可是感受度沒特別好（奇？），要改動作嗎？（頸後推），其他都有到位，以上。
胸肌(啞鈴交替臥推55 / 啞鈴伸展27.5+機械單手握推25+滑輪交替飛鳥*4)
三角肌(啞鈴交替上推40/槓鈴立舉20+纜繩後拉*6/滑輪單手側舉*1*)
三頭肌(機械下壓機單手滿檔/雙槓機+滑輪頸後伸展滿檔/纜繩下壓*9)
腹肌(滑輪捲腹*5+羅馬椅10 前/兩側)