kevineliao 2017/01/08 訓練日誌

kevineliao 高雄
ID 28298

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kevineliao

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:09:16 | 05:54/km | 第20馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:09:16
總名次	199 / 752
分組名次	66 / 264
平均速度	05:54/km

官方證書

kevineliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:56'03" (+00'12")

10 km

(00:56'03")

00:28'45" (+01'27")

15 km

(01:24'08")

00:28'05" (+00'47")

00:55'51"

20 km

(01:51'54")

00:27'46" (+00'28")

25 km

(02:20'28")

00:28'34" (+01'16")

00:57'14" (+01'23")

30 km

(02:49'08")

00:28'40" (+01'22")

35 km

(03:20'52")

00:31'44" (+04'26")

01:07'57" (+12'06")

40 km

(03:57'05")

00:36'13" (+08'55")

Finish

(04:09:16)

日期: 2017-01-08 06:33 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'07")

1000 / 1000

05'20"

(10'46")

05'20" (+00'01")

1000 / 2000

05'34"

(16'20")

05'34" (+00'15")

1000 / 3000

05'31"

(21'52")

05'31" (+00'12")

1000 / 4000

05'26"

(27'18")

05'26" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 來吃薑母鴨的～

賽後評分: 在鄉下繞來繞去的路線，除了豬舍的味道不太好之外其餘都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 164.76 km

Adidas Takumi Ren Boost 累積 : 601.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 里妃莎和其他 3 人說推

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張錫聖恭喜完賽!

2017-01-08 13:41 ·

1 個人推

kevineliao 謝謝

2017-01-09 10:20 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'20"	00:10'46"
3	05'34"	00:16'20"
4	05'32"	00:21'52"
5	05'26"	00:27'18"
6	05'58"	00:33'16"
7	05'27"	00:38'43"
8	05'36"	00:44'19"
9	06'11"	00:50'30"
10	05'33"	00:56'03"
11	05'20"	01:01'23"
12	05'58"	01:07'21"
13	05'26"	01:12'47"
14	05'54"	01:18'41"
15	05'27"	01:24'08"
16	05'23"	01:29'31"
17	05'26"	01:34'57"
18	05'23"	01:40'20"
19	06'01"	01:46'21"
20	05'33"	01:51'54"
21	05'21"	01:57'15"
22	05'20"	02:02'35"
23	06'57"	02:09'32"
24	05'34"	02:15'06"
25	05'22"	02:20'28"
26	05'33"	02:26'01"
27	06'50"	02:32'51"
28	05'28"	02:38'19"
29	05'21"	02:43'40"
30	05'28"	02:49'08"
31	07'46"	02:56'54"
32	05'38"	03:02'32"
33	06'06"	03:08'38"
34	06'00"	03:14'38"
35	06'14"	03:20'52"
36	06'57"	03:27'49"
37	07'57"	03:35'46"
38	07'17"	03:43'03"
39	07'09"	03:50'12"
40	06'53"	03:57'05"
41	06'36"	04:03'41"
41.9	06'08"	04:09'24"