郭文全 2017/01/08 訓練日誌

郭文全台南
ID 503

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郭文全

48.8 km | 06:45:15 | 08:18/km | 第137馬

水里賞梅

官方成績
日期	2017-01-08
成績	06:45:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

官方證書

郭文全

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55"

01:03'43"

10 km

(01:03'43")

00:33'48" (+03'53")

15 km

(02:03'32")

00:59'49" (+29'54")

01:48'00" (+44'17")

20 km

(02:51'43")

00:48'11" (+18'16")

25 km

(03:23'50")

00:32'07" (+02'12")

01:14'42" (+10'59")

30 km

(04:06'25")

00:42'35" (+12'40")

35 km

(04:55'38")

00:49'13" (+19'18")

01:44'40" (+40'57")

40 km

(05:51'05")

00:55'27" (+25'32")

45 km

(06:27'16")

00:36'11" (+06'16")

00:00'00"

Finish

(06:45:15)

日期: 2017-01-08 05:59 - 總爬升: 1412 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2767 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

台南

郭文全

sunway 說推

留言

賽前宣言: 跑步賞梅趣~~

賽後評分: 賞梅路徑美還幽香太棒了，補給古早味炒米粉，鹹菜豬肚湯、洛神花蜜餞(第一次吃，太好吃了)、滿桌的水果、餅乾，吃到讓你跑不動。太感謝跑友家屬的招待了，很高興參與這次的賽事，收穫滿滿。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 307.47 km

潛水鞋 27 累積 : 710.3 km

GPX 上傳 | 7 years ago

李同湖, Hsu PoMin 和其他 20 人說推

留言

觀看另 3 則留言

larrywengtw 恭喜完賽!

2017-01-11 22:32 ·

1 個人推

尤志長恭喜總一完賽～

2017-01-31 00:40 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'16"	00:13'25"
3	05'24"	00:18'49"
4	05'24"	00:24'13"
5	05'42"	00:29'55"
6	06'43"	00:36'38"
7	07'08"	00:43'46"
8	06'21"	00:50'07"
9	06'21"	00:56'28"
10	07'15"	01:03'43"
11	10'04"	01:13'47"
12	11'55"	01:25'42"
13	13'25"	01:39'07"
14	17'05"	01:56'12"
15	07'20"	02:03'32"
16	09'07"	02:12'39"
17	09'46"	02:22'25"
18	10'51"	02:33'16"
19	11'49"	02:45'05"
20	06'38"	02:51'43"
21	06'41"	02:58'24"
22	10'08"	03:08'32"
23	05'06"	03:13'38"
24	05'11"	03:18'49"
25	05'01"	03:23'50"
26	04'53"	03:28'43"
27	04'55"	03:33'38"
28	19'27"	03:53'05"
29	06'19"	03:59'24"
30	07'01"	04:06'25"
31	09'32"	04:15'57"
32	11'07"	04:27'04"
33	10'52"	04:37'56"
34	10'36"	04:48'32"
35	07'06"	04:55'38"
36	09'48"	05:05'26"
37	07'15"	05:12'41"
38	06'17"	05:18'58"
39	06'11"	05:25'09"
40	25'56"	05:51'05"
41	08'12"	05:59'17"
42	05'35"	06:04'52"
43	06'37"	06:11'29"
44	08'56"	06:20'25"
45	06'51"	06:27'16"
46	05'21"	06:32'37"
47	06'02"	06:38'39"
48	05'24"	06:44'03"
48.3	11'18"	06:47'25"