黎偉國 2017/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

黎偉國香港
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13.0 km | 01:06:19 | 05:05/km

日期: 2017-01-20 16:02 - 地點: 小欖鎮區 - 天氣: 晴17度暖 - 卡路里: 843 Cal - 平均步頻: 162

Pace: 05'44" / 05'34" / 05'20" / 05'11" / 05'03" / 05'03" / 05'01" / 05'01" / 04'52" / 04'52" / 04'53" / 04'59" / 04'45" / 03'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'17")

05'33" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'19"

(16'37")

05'19" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'49")

05'11" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'02"

(26'52")

05'02" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

黎偉國

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黎偉國

·

1/20 週五練跑：小榄均速跑，13公里
從大力健身房跑去龙山公园，江滨公园河堤，复兴水闸，建华花园，民安北路折返回大力健身房（维也纳）開始2公里慢速熱身，5:35配速
之後提速在5:05，靠近5分配速持續8公里
最后3公里要在4:45 冲回去，但要过几条马路，故此要好好掌握时间步速才可以稳住速度

1月累積里程 : 232.67 km

asics dynaflyte 累積 : 524.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

choileung, 悠跑andy 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'34"	00:11'18"
3	05'20"	00:16'38"
4	05'11"	00:21'49"
5	05'03"	00:26'52"
6	05'03"	00:31'55"
7	05'01"	00:36'56"
8	05'01"	00:41'57"
9	04'52"	00:46'49"
10	04'52"	00:51'41"
11	04'53"	00:56'34"
12	04'59"	01:01'33"
13	04'45"	01:06'18"
13.0	02'53"	01:06'20"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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14.3 km | 02:16:27 | 09:33/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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