14.0 km | 01:28:25 | 06:18/km日期: 2017-01-31 06:28 - 平均心率: 120 - 卡路里: 897 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 90%
Pace: 05'54" / 05'27" / 05'22" / 06'07" / 05'50" / 06'25" / 05'58" / 05'53" / 05'37" / 05'28" / 05'46" / 07'21" / 11'37" / 05'30" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'06" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'50" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'24" (+01'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'58" (+00'36") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'36" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'46" (+00'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'21" (+01'59") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 11'37" (+06'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'29" (+00'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'18" | 32 / 14032 |
今天就是整個精神不濟的狀態中跑步
本來預計的目標是6圈
但從第一圈開始，就一直想睡覺
到了第三圈時，發現連眼睛都開始會想瞌上時，決定放棄
雖然體力上面沒什麼消耗
畢竟心率都在很低的情況
但在前一晚睡眠情況不佳的情況下跑步
往往都會是這個局面
也許下次再有前一晚睡眠不佳的情況時，事先喝杯黑咖啡，也許會好一些
倒數第二k是完全的步行，不然真的快睡著
最後一k只是因為想早點回到終點才重新用邊跑邊度辜的方式結束今天的練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
274.44 km 
ASICS 青藍翔走4 TJR366-8501 累積 :
9468.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'27" | 00:11'21" |
| 3 | 05'22" | 00:16'43" |
| 4 | 06'07" | 00:22'50" |
| 5 | 05'50" | 00:28'40" |
| 6 | 06'25" | 00:35'05" |
| 7 | 05'58" | 00:41'03" |
| 8 | 05'53" | 00:46'56" |
| 9 | 05'37" | 00:52'33" |
| 10 | 05'28" | 00:58'01" |
| 11 | 05'46" | 01:03'47" |
| 12 | 07'21" | 01:11'08" |
| 13 | 11'37" | 01:22'45" |
| 14 | 05'30" | 01:28'15" |
| 14.0 | 05'04" | 01:28'25" |
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