一循環休180秒共兩循環 一組休60秒共九組 第一組、15個立臥撐...(波比跳) 第二組、50個深蹲... 第三組、45秒平板支撐...(肘撐) 第四組、100個跳躍擊掌...(開合跳) 第五組、50個仰臥起坐...(卷腹) 第六組、60秒靠牆靜蹲...(無影凳) 第七組、40個伏地挺身... 第八組、35個跳躍箭步蹲... 第九組、30秒高抬腿...