Dunk 2017/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

Dunk 新竹
ID 105734

33 位追隨者

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Dunk

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:01:52 | 05:43/km | 第1馬

京都馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:01:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

官方證書

Dunk

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+01'30")

00:53'38" (+01'24")

10 km

(00:53'38")

00:26'08" (+00'08")

15 km

(01:19'40")

00:26'02" (+00'02")

00:52'14"

20 km

(01:45'52")

00:26'12" (+00'12")

25 km

(02:11'52")

00:26'00"

00:52'49" (+00'35")

30 km

(02:38'41")

00:26'49" (+00'49")

35 km

(03:10'23")

00:31'42" (+05'42")

01:08'52" (+16'38")

40 km

(03:47'33")

00:37'10" (+11'10")

Finish

(04:01:52)

日期: 2017-02-19 08:09 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2943 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'01")

1000 / 1000

05'22"

(11'26")

05'22" (+00'19")

1000 / 2000

05'23"

(16'50")

05'23" (+00'20")

1000 / 3000

05'26"

(22'17")

05'26" (+00'23")

1000 / 4000

05'12"

(27'30")

05'12" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Dunk

完走證明

留言

今天前面31k都還跑得頗順
完全沒有刻意加速，以輕鬆跑為主
不過，因為乳酸堆積嚴重
竟然在拉補給包拉鍊時，左大腿嚴重抽筋，痛到無法走路
自此後就決定
後面就每個補給站都吃得開心點吧
一路上跟民眾借了很多次噴劑
也吃到紅豆麵包跟草莓，甚至還有可樂
最後其實有沒有破四，就變得沒這麼嚴要了
不過，這場比賽算是有難度的賽事
畢竟一直上下坡不斷交替
甚至第36k時，還來個魔鬼長陡坡
但，也許是因為沒刻意想要拚速度，反而最後關頭也沒有什麼負面念頭
只有想著一步一腳印，往前一步就更靠近終點一步；只想早點完賽而已
如果真的還有下一場全馬，希望可以挑難度低一點的賽事囉

賽前宣言: 期許sub4

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.25 km

ASICS 青虎走4 (競賽)TJR283-0790 累積 : 727.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

HouChe, Genmei Chang 和其他 23 人說推

留言

觀看另 10 則留言

EJ Lin（裁神鐵粉）讚的咚咚咚咚鏘啊！！

2017-02-21 08:38 ·

1 個人推

HouChe 心率真的很低

2017-02-28 11:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'23"	00:11'27"
3	05'24"	00:16'51"
4	05'26"	00:22'17"
5	05'13"	00:27'30"
6	05'17"	00:32'47"
7	05'15"	00:38'02"
8	05'07"	00:43'09"
9	05'04"	00:48'13"
10	05'25"	00:53'38"
11	05'13"	00:58'51"
12	05'15"	01:04'06"
13	05'08"	01:09'14"
14	05'10"	01:14'24"
15	05'16"	01:19'40"
16	05'20"	01:25'00"
17	05'10"	01:30'10"
18	05'18"	01:35'28"
19	05'18"	01:40'46"
20	05'06"	01:45'52"
21	05'14"	01:51'06"
22	05'08"	01:56'14"
23	05'15"	02:01'29"
24	05'16"	02:06'45"
25	05'07"	02:11'52"
26	05'09"	02:17'01"
27	05'27"	02:22'28"
28	05'19"	02:27'47"
29	05'30"	02:33'17"
30	05'24"	02:38'41"
31	05'24"	02:44'05"
32	06'08"	02:50'13"
33	07'50"	02:58'03"
34	06'31"	03:04'34"
35	05'49"	03:10'23"
36	06'32"	03:16'55"
37	07'24"	03:24'19"
38	07'25"	03:31'44"
39	08'21"	03:40'05"
40	07'28"	03:47'33"
41	05'51"	03:53'24"
42	05'51"	03:59'15"
42.5	05'04"	04:01'52"