蔡阿芳 2017/02/19 訓練日誌

蔡阿芳高雄
ID 18791

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蔡阿芳

32.5 km | 05:15:24 | 09:42/km

日期: 2017-02-19 06:39 - 總爬升: 536 m - 地點: 凱旋站-愛河-千光路-柴山-中都-凱旋站 - 天氣: 後段變熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

Pace: 07'37" / 07'17" / 06'28" / 06'50" / 07'18" / 09'23" / 07'07" / 07'15" / 09'27" / 09'10" / 07'53" / 09'47" / 09'12" / 16'32" / 08'09" / 06'57" / 08'48" / 09'36" / 07'24" / 23'26" / 15'08" / 07'47" / 07'28" / 18'44" / 09'00" / 08'41" / 22'16" / 07'52" / 07'44" / 07'39" / 06'42" / 07'14" / 07'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'08")

1000 / 1000

07'16"

(14'53")

07'16" (+00'48")

1000 / 2000

06'28"

(21'22")

06'28"

1000 / 3000

06'49"

(28'11")

06'49" (+00'21")

1000 / 4000

07'18"

(35'29")

07'18" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔡阿芳

驚嚇!!怎麼旁邊冒出一個人啦!!

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高雄

蔡阿芳

感謝團長的豆花補給

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高雄

蔡阿芳

從中都跑回去的路上，剩4K左右了~

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和荔枝~珂珂長距離喇滴賽跑跑!!為了兩位的東京馬和南橫45K，加油加油!!上柴山給猴子看完再到中都幫6H的平快車大哥和團長加油，結果團長大腿痛提早完賽!!後段太陽出來了，曬史了~快點跑肥家洗洗趕值班~~~~~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 135.18 km

MIZUNO WAVE RIDER 20 (W) (Osaka) 累積 : 622.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

謝武成, 上存和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'17"	00:14'54"
3	06'28"	00:21'22"
4	06'50"	00:28'12"
5	07'18"	00:35'30"
6	09'23"	00:44'53"
7	07'07"	00:52'00"
8	07'15"	00:59'15"
9	09'27"	01:08'42"
10	09'10"	01:17'52"
11	07'53"	01:25'45"
12	09'47"	01:35'32"
13	09'12"	01:44'44"
14	16'32"	02:01'16"
15	08'09"	02:09'25"
16	06'57"	02:16'22"
17	08'48"	02:25'10"
18	09'36"	02:34'46"
19	07'24"	02:42'10"
20	23'26"	03:05'36"
21	15'08"	03:20'44"
22	07'47"	03:28'31"
23	07'28"	03:35'59"
24	18'44"	03:54'43"
25	09'00"	04:03'43"
26	08'41"	04:12'24"
27	22'16"	04:34'40"
28	07'52"	04:42'32"
29	07'44"	04:50'16"
30	07'39"	04:57'55"
31	06'42"	05:04'37"
32	07'14"	05:11'51"
32.5	07'31"	05:15'25"