瑪沙英雄 2017/03/02 訓練日誌

瑪沙英雄苗栗
ID 288260

2 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

瑪沙英雄

10.2 km | 01:22:10 | 08:02/km

日期: 2017-03-02 18:32 - 地點: 頭份尚順健身工廠 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 734 Cal - 平均步頻: 162

Pace: 07'40" / 07'33" / 07'39" / 07'49" / 07'55" / 07'49" / 07'52" / 08'39" / 09'31" / 07'42" / 09'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'07")

1000 / 1000

07'32"

(15'11")

07'32"

1000 / 2000

07'39"

(22'51")

07'39" (+00'07")

1000 / 3000

07'49"

(30'40")

07'49" (+00'17")

1000 / 4000

07'54"

(38'35")

07'54" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

瑪沙英雄

留言

昨天吃到不潔的食物，全身過敏沈睡了一天，今天先來個久違的上身肌群訓練後，本要跑個16，但無奈肚子開始出狀況了，只好撐到10就好。
明天下身肌群訓練加小跑計畫！
目標今年台南星光初馬！（應該來的及吧？）
雖然有人不看好要我放棄，但想先試看看，不行⋯頂多被「回收」回終點吧！

下星期的埔里山城半馬⋯
看看就好，應該跑不完吧？（進時間）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 47.37 km

Nike LunarEpic Low Flyhnit-Color 累積 : 244.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Wilson Liao, L_Y 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'33"	00:15'13"
3	07'39"	00:22'52"
4	07'49"	00:30'41"
5	07'55"	00:38'36"
6	07'49"	00:46'25"
7	07'52"	00:54'17"
8	08'39"	01:02'56"
9	09'31"	01:12'27"
10	07'42"	01:20'09"
10.2	09'22"	01:22'11"

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km