營區--> 洲美橋下-->雙溪河濱-->至善公園-->故宮--> 楓林橋--> 風櫃嘴(折返)

與Roger哥團跑，他也是熱血一族滴，看不出57年次，星期六在汐止當義消，又是一位令人敬佩的大哥。目前104馬了。

今日天氣好，往風櫃嘴的車友很多，山上天氣也好。

至故宮小七約10.3K。

風林橋約14.75K。

風櫃嘴約21K。

返隊後Roger哥盥洗後就去汐止，今天真開心，認識一位新的跑友。相談盛歡啊！

後記：這場下山的時候，右小腿前肌肉腫痛了，我不已為意，持續下坡，到了至善路一樣保持下坡速度，進了雙溪河濱時已經不對勁了，回到營區時我確定應該是發炎了， 糟的是，我竟還用小腿套套住小腿，直到隔天快中午，在當天的晚上睡覺時，我痛醒3次，痛到不能行走，真的第一次感到那麼疼痛的啊！隔天到西湖渡假村，我打開小腿套一看，我嚇了一跳！我那發炎的部位被小腿套壓到乾癟狀，腳踝整個腫起來，我趕緊把小腿套拿下來，然後抹藥膏，過了些時間乾癟的部位才回復膨脹，但就是整個腫，走路痛。
今天是星期二了，第3天了，還是會痛，還是腫，還沒去看醫生，明天要去看醫生了，看中醫好了，星期六是大屯山超馬，有陡下坡，慘啊！且戰且走了。