李嘉豪(翰陽路跑) 2017/03/19 訓練日誌

李嘉豪(翰陽路跑) 嘉義
ID 136327

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李嘉豪(翰陽路跑)

恭喜破PB

全馬 | 04:22:33 | 06:13/km | 第4馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:22:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

官方證書

李嘉豪(翰陽路跑)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+00'48")

01:00'36" (+01'07")

10 km

(01:00'36")

00:30'15" (+00'42")

15 km

(01:30'32")

00:29'56" (+00'23")

00:59'29"

20 km

(02:00'05")

00:29'33"

25 km

(02:29'49")

00:29'44" (+00'11")

01:00'55" (+01'26")

30 km

(03:01'00")

00:31'11" (+01'38")

35 km

(03:33'22")

00:32'22" (+02'49")

01:04'41" (+05'12")

40 km

(04:05'41")

00:32'19" (+02'46")

Finish

(04:22:33)

日期: 2017-03-19 06:34 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2442 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'38")

1000 / 1000

05'47"

(11'59")

05'47" (+00'13")

1000 / 2000

06'12"

(18'11")

06'12" (+00'38")

1000 / 3000

06'10"

(24'22")

06'10" (+00'36")

1000 / 4000

05'58"

(30'21")

05'58" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

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賽前宣言: 第一次抽到大型賽事，希望能突破自己的最佳成績，fight!!

賽後評分: 賽道管制超完美，領東西動線規劃也很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.66 km

Adidas BOSTON BOOST 6 累積 : 653.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳榮泰（翰陽路跑）, Ann_Lin 和其他 16 人說推

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陳榮泰（翰陽路跑）豪神太強大了!!

2017-03-21 00:34 ·

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李嘉豪(翰陽路跑) 小安謝謝
泰哥你是要顧家庭沒辦法練而已!

2017-03-21 17:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	01'39"	00:11'59"
3	06'12"	00:18'11"
4	06'11"	00:24'22"
5	05'59"	00:30'21"
6	06'33"	00:36'54"
7	05'55"	00:42'49"
8	06'08"	00:48'57"
9	05'39"	00:54'36"
10	06'00"	01:00'36"
11	06'01"	01:06'37"
12	05'54"	01:12'31"
13	06'04"	01:18'35"
14	06'00"	01:24'35"
15	05'57"	01:30'32"
16	06'13"	01:36'45"
17	05'47"	01:42'32"
18	06'11"	01:48'43"
19	05'44"	01:54'27"
20	05'38"	02:00'05"
21	06'08"	02:06'13"
22	05'34"	02:11'47"
23	06'02"	02:17'49"
24	06'03"	02:23'52"
25	05'57"	02:29'49"
26	06'14"	02:36'03"
27	06'08"	02:42'11"
28	06'24"	02:48'35"
29	06'14"	02:54'49"
30	06'11"	03:01'00"
31	06'54"	03:07'54"
32	06'13"	03:14'07"
33	06'22"	03:20'29"
34	06'17"	03:26'46"
35	06'36"	03:33'22"
36	06'41"	03:40'03"
37	06'19"	03:46'22"
38	06'30"	03:52'52"
39	06'24"	03:59'16"
40	06'25"	04:05'41"
41	06'51"	04:12'32"
42	08'20"	04:20'52"
42.6	03'05"	04:22'42"