蘇祖以 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇祖以桃園
ID 281835

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:30:07 | 07:49/km | 第1馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:30:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44" (+05'16")

01:10'35" (+04'47")

10 km

(01:10'35")

00:32'51" (+00'23")

15 km

(01:43'03")

00:32'28"

01:05'48"

20 km

(02:16'23")

00:33'20" (+00'52")

25 km

(02:51'53")

00:35'30" (+03'02")

01:15'15" (+09'27")

30 km

(03:31'38")

00:39'45" (+07'17")

35 km

(04:19'35")

00:47'57" (+15'29")

01:33'37" (+27'49")

40 km

(05:05'15")

00:45'40" (+13'12")

Finish

(05:30:07)

日期: 2017-03-19 06:30 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2111 Cal - 總步數: 47988 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'03"

(14'03")

09'08" (+05'24")

1536 / 1536

150 / 72

2

03'46"

(17'49")

03'44"

1005 / 2541

144 / 184

3

07'03"

(24'52")

06'59" (+03'15")

1008 / 3549

158 / 90

4

06'38"

(31'30")

06'34" (+02'50")

1009 / 4558

162 / 93

5

06'18"

(37'48")

06'16" (+02'32")

1002 / 5561

166 / 95

展開計圈分析

6

06'52"

(44'40")

06'50" (+03'06")

1003 / 6565

162 / 90

7

06'44"

(51'24")

06'43" (+02'59")

1000 / 7566

164 / 90

8

06'30"

(57'54")

06'27" (+02'43")

1007 / 8573

165 / 93

9

06'22"

(01:04'16")

06'20" (+02'36")

1005 / 9578

163 / 96

10

06'27"

(01:10'43")

06'26" (+02'42")

1000 / 10579

162 / 95

11

06'46"

(01:17'29")

06'44" (+03'00")

1003 / 11583

157 / 93

12

06'22"

(01:23'51")

06'21" (+02'37")

1001 / 12585

166 / 94

13

06'32"

(01:30'23")

06'28" (+02'44")

1008 / 13593

166 / 92

14

06'20"

(01:36'43")

06'19" (+02'35")

1002 / 14596

164 / 96

15

06'35"

(01:43'18")

06'31" (+02'47")

1009 / 15606

166 / 92

16

07'05"

(01:50'23")

07'00" (+03'16")

1011 / 16617

154 / 92

17

06'30"

(01:56'53")

06'26" (+02'42")

1010 / 17628

167 / 92

18

06'40"

(02:03'33")

06'39" (+02'55")

1000 / 18629

162 / 92

19

06'30"

(02:10'03")

06'27" (+02'43")

1005 / 19634

169 / 91

20

06'42"

(02:16'45")

06'38" (+02'54")

1007 / 20642

167 / 90

21

07'05"

(02:23'50")

07'02" (+03'18")

1005 / 21647

156 / 90

22

06'54"

(02:30'44")

06'51" (+03'07")

1006 / 22654

160 / 90

23

07'04"

(02:37'48")

07'00" (+03'16")

1008 / 23663

164 / 87

24

07'10"

(02:44'58")

07'08" (+03'24")

1003 / 24666

162 / 86

25

07'52"

(02:52'50")

07'49" (+04'05")

1005 / 25672

150 / 85

26

07'23"

(03:00'13")

07'21" (+03'37")

1002 / 26674

165 / 82

27

08'55"

(03:09'08")

08'51" (+05'07")

1006 / 27681

140 / 80

28

07'50"

(03:16'58")

07'46" (+04'02")

1008 / 28689

164 / 78

29

07'50"

(03:24'48")

07'45" (+04'01")

1008 / 29698

164 / 78

30

07'15"

(03:32'03")

07'13" (+03'29")

1002 / 30701

164 / 83

31

12'35"

(03:44'38")

12'32" (+08'48")

1002 / 31704

84 / 94

32

08'16"

(03:52'54")

08'13" (+04'29")

1004 / 32709

134 / 90

33

09'56"

(04:02'50")

09'51" (+06'07")

1008 / 33717

107 / 94

34

08'16"

(04:11'06")

08'15" (+04'31")

1000 / 34718

136 / 88

35

09'04"

(04:20'10")

08'59" (+05'15")

1008 / 35726

131 / 84

36

08'31"

(04:28'41")

08'30" (+04'46")

1000 / 36727

129 / 90

37

09'50"

(04:38'31")

09'46" (+06'02")

1005 / 37732

111 / 91

38

09'14"

(04:47'45")

09'10" (+05'26")

1006 / 38739

121 / 89

39

08'53"

(04:56'38")

08'48" (+05'04")

1008 / 39747

118 / 96

40

09'22"

(05:06'00")

09'20" (+05'36")

1002 / 40750

114 / 93

41

09'31"

(05:15'31")

09'29" (+05'45")

1002 / 41752

112 / 93

42

10'34"

(05:26'05")

08'52" (+05'08")

1190 / 42942

126 / 88

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'03"	00:14'03"
2	03'42"	00:17'45"
3	06'59"	00:24'44"
4	06'38"	00:31'22"
5	06'22"	00:37'44"
6	06'49"	00:44'33"
7	06'43"	00:51'16"
8	06'27"	00:57'43"
9	06'23"	01:04'06"
10	06'29"	01:10'35"
11	06'43"	01:17'18"
12	06'23"	01:23'41"
13	06'27"	01:30'08"
14	06'22"	01:36'30"
15	06'33"	01:43'03"
16	07'01"	01:50'04"
17	06'31"	01:56'35"
18	06'43"	02:03'18"
19	06'30"	02:09'48"
20	06'35"	02:16'23"
21	07'12"	02:23'35"
22	06'33"	02:30'08"
23	07'20"	02:37'28"
24	07'10"	02:44'38"
25	07'15"	02:51'53"
26	07'55"	02:59'48"
27	08'26"	03:08'14"
28	08'14"	03:16'28"
29	07'50"	03:24'18"
30	07'20"	03:31'38"
31	12'26"	03:44'04"
32	07'54"	03:51'58"
33	10'13"	04:02'11"
34	08'15"	04:10'26"
35	09'09"	04:19'35"
36	08'28"	04:28'03"
37	09'41"	04:37'44"
38	09'26"	04:47'10"
39	08'53"	04:56'03"
40	09'12"	05:05'15"
41	09'26"	05:14'41"
42	11'24"	05:26'05"
42.6	06'14"	05:30'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km