Yan Kai Jaing 2017/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

Yan Kai Jaing 新北市
ID 272925

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13.2 km | 01:01:28 | 04:39/km

日期: 2017-03-23 20:36 - 地點: 成蘆橋~媽媽嘴 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 175 - 卡路里: 697 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

Pace: 04'51" / 04'45" / 04'34" / 04'31" / 04'29" / 04'30" / 04'38" / 04'37" / 04'36" / 04'43" / 04'36" / 04'45" / 04'56" / 04'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'34")

04'44" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'08")

04'34" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'40")

04'31" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'28"

(23'08")

04'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Yan Kai Jaing

·

新北市

Yan Kai Jaing

·

今天嘗試赤足跑長偏偏又遇河口風的逆襲加倍難跑，有些路段跑起來實在很痛啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.23 km

媽媽牌赤足累積 : 842.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿良, 梁澤鈞和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

李金川阿鎧，太猛了，沿途有些路面真的不平耶，跑得過程不會痛嗎?

2017-03-24 10:35 ·

1 個人推

Yan Kai Jaing @李大哥老實說有些路面蠻痛的快不太起來，就當作深層腳底按摩好了，下次赤足要放慢了，或是穿Y拖

2017-03-24 10:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'45"	00:09'36"
3	04'34"	00:14'10"
4	04'31"	00:18'41"
5	04'29"	00:23'10"
6	04'30"	00:27'40"
7	04'38"	00:32'18"
8	04'37"	00:36'55"
9	04'36"	00:41'31"
10	04'43"	00:46'14"
11	04'36"	00:50'50"
12	04'45"	00:55'35"
13	04'56"	01:00'31"
13.2	04'36"	01:01'29"

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