邱馬克 2017/04/14 訓練日誌

邱馬克屏東
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邱馬克

113.0 km | 05:00:11 | 22.6 km/h

日期: 2017-04-14 07:26 - 總爬升: 856 m - 平均心率: 131 - 踏頻: 61 - 卡路里: 4077 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'23"

(31'23")

19.15 (-9.65)

10000 / 10000

27'35"

(58'58")

21.82 (-6.98)

10000 / 20000

26'27"

(01:25'26")

22.78 (-6.02)

10000 / 30000

25'50"

(01:51'16")

23.23 (-5.57)

10000 / 40000

27'43"

(02:19'00")

21.69 (-7.11)

10000 / 50000

展開計圈分析

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2017環台第二天（113K) 台東->瑞穗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1182.50 km

Giant Escape 2

TCX 上傳 | 7 years ago

arvo, 吳政遠和其他 11 人說推

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觀看另 1 則留言

黃宏仲馬克兄早安！

運動快樂。

2017-04-15 08:25 ·

1 個人推

吳政遠北回歸線紀念館，舞鶴茶山，這個季節經過那裡應該可以吃到很便宜的大西瓜

2017-04-16 08:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.5	-0.6 %
2	13.3	2.8 %
3	19.0	1.0 %
4	23.2	1.0 %
5	19.4	1.6 %
6	19.1	2.1 %
7	21.6	2.7 %
8	19.9	3.6 %
9	19.5	1.9 %
10	20.0	2.0 %
11	16.4	2.9 %
12	21.1	2.1 %
13	17.8	2.8 %
14	19.0	1.9 %
15	2.1	5.6 %
16	17.5	2.0 %
17	31.3	-1.4 %
18	31.0	-1.9 %
19	31.3	-2.4 %
20	43.4	-4.2 %
21	8.8	1.8 %
22	19.4	-1.4 %
23	31.6	-2.0 %
24	31.3	-1.4 %
25	30.3	-1.1 %
26	22.6	1.4 %
27	12.5	1.7 %
28	2.9	-2.3 %
29	23.5	2.0 %
30	20.6	1.8 %
31	18.8	2.2 %
32	12.0	3.9 %
33	10.7	2.9 %
34	28.6	-2.0 %
35	14.8	1.7 %
36	24.5	-2.1 %
37	25.5	1.7 %
38	25.7	1.3 %
39	32.1	-1.9 %
40	36.7	-2.5 %
41	14.5	2.0 %
42	16.5	2.9 %
43	27.7	-0.9 %
44	5.4	6.2 %
45	17.4	2.0 %
46	21.8	1.3 %
47	23.4	1.0 %
48	23.1	1.3 %
49	12.8	2.6 %
50	19.8	-1.2 %
51	21.7	1.4 %
52	27.7	-0.8 %
53	24.7	-0.2 %
54	6.7	-0.8 %
55	19.8	-1.1 %
56	0.8	-1.2 %
57	14.4	1.2 %
58	26.7	-1.0 %
59	26.9	-0.9 %
60	24.2	1.5 %
61	32.4	-3.0 %
62	26.1	-2.5 %
63	30.8	-2.1 %
64	28.3	2.2 %
65	31.6	-1.8 %
66	29.3	1.2 %
67	28.8	-0.9 %
68	25.7	1.7 %
69	24.5	1.4 %
70	31.0	-1.2 %
71	27.3	1.5 %
72	25.9	-3.3 %
73	33.3	-2.0 %
74	29.0	-1.4 %
75	31.6	-1.1 %
76	31.6	-1.1 %
77	27.5	-1.1 %
78	3.5	-1.0 %
79	29.3	1.0 %
80	26.9	-0.6 %
81	27.3	-1.3 %
82	24.5	-0.6 %
83	8.8	-0.9 %
84	25.5	-0.9 %
85	29.5	-0.3 %
86	25.5	1.4 %
87	25.4	2.0 %
88	30.0	-2.0 %
89	26.9	-0.9 %
90	29.0	-0.2 %
91	24.3	-0.5 %
92	20.7	1.7 %
93	24.2	-1.2 %
94	24.3	-0.5 %
95	23.1	-0.5 %
96	16.7	-0.2 %
97	20.2	2.0 %
98	17.7	2.6 %
99	8.7	3.7 %
100	13.1	4.5 %
101	14.0	3.9 %
102	23.8	-1.2 %
103	5.2	-3.1 %
104	40.0	-4.4 %
105	13.4	-2.6 %
106	12.4	2.3 %
107	1.1	-1.9 %
108	25.4	-1.6 %
109	26.3	-1.8 %
110	27.9	-0.7 %
111	26.5	-1.7 %
112	7.1	2.4 %
113	10.7	-0.8 %
113.0	3.7	-1.0 %