邱馬克 2017/04/16 訓練日誌

邱馬克屏東
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邱馬克

102.3 km | 04:43:28 | 21.6 km/h

日期: 2017-04-16 09:14 - 總爬升: 698 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 122 - 踏頻: 55 - 卡路里: 3690 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'44"

(25'44")

23.38 (-2.34)

10000 / 10000

29'57"

(55'41")

20.11 (-5.60)

10000 / 20000

36'03"

(01:31'45")

16.67 (-9.05)

10000 / 30000

29'27"

(02:01'12")

20.45 (-5.26)

10000 / 40000

24'51"

(02:26'03")

24.16 (-1.55)

10000 / 50000

展開計圈分析

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2017環台第四天（102K) 蘇澳新站->瑞芳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 1182.50 km

Giant Escape 2

TCX 上傳 | 7 years ago

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留言

黃宏仲馬克兄晚安！
好美。
運動快樂。

2017-04-16 19:35 ·

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阿草馬克午安，加油快半圈了。

2017-04-17 12:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-4.2 %
2	22.2	-1.3 %
3	26.1	-1.6 %
4	16.5	-0.6 %
5	20.8	-0.4 %
6	12.5	-0.9 %
7	25.9	1.0 %
8	25.7	1.0 %
9	21.1	1.0 %
10	13.5	-1.3 %
11	11.4	5.2 %
12	7.0	-2.0 %
13	14.8	1.0 %
14	23.5	1.0 %
15	22.6	-0.4 %
16	26.1	-0.9 %
17	26.9	-0.1 %
18	27.9	-0.1 %
19	14.8	1.0 %
20	3.1	1.8 %
21	3.8	-12.5 %
22	3.4	4.7 %
23	8.7	-3.5 %
24	7.3	-0.2 %
25	26.3	1.0 %
26	25.2	-0.5 %
27	26.9	1.5 %
28	23.8	1.2 %
29	17.2	3.0 %
30	2.5	-3.1 %
31	12.0	5.2 %
32	22.0	-1.2 %
33	13.2	-0.7 %
34	25.9	-0.2 %
35	25.0	1.0 %
36	14.3	-2.0 %
37	20.5	3.5 %
38	20.8	1.0 %
39	5.7	3.0 %
40	15.1	-0.6 %
41	15.7	-0.4 %
42	12.7	2.6 %
43	18.7	-0.6 %
44	24.2	2.7 %
45	28.1	-0.6 %
46	27.3	2.6 %
47	30.8	-1.2 %
48	23.7	1.5 %
49	29.3	-1.1 %
50	25.7	-1.2 %
51	19.0	4.0 %
52	27.1	-0.7 %
53	25.7	1.8 %
54	22.2	2.6 %
55	11.0	-1.0 %
56	22.8	3.0 %
57	25.7	3.4 %
58	22.2	-2.8 %
59	0.8	-1.9 %
60	23.8	-1.0 %
61	25.2	-1.4 %
62	26.5	-1.8 %
63	25.4	1.7 %
64	22.6	2.2 %
65	32.4	-0.6 %
66	18.0	-2.2 %
67	24.0	2.0 %
68	29.5	-1.7 %
69	26.3	-1.0 %
70	29.3	-0.9 %
71	24.7	2.2 %
72	25.5	-1.1 %
73	1.7	-8.6 %
74	20.5	3.7 %
75	26.9	-3.0 %
76	26.9	2.0 %
77	30.0	-1.3 %
78	28.1	-1.0 %
79	12.9	-1.6 %
80	25.9	1.7 %
81	29.5	-0.4 %
82	27.9	-0.9 %
83	27.5	1.0 %
84	26.5	1.5 %
85	12.1	3.2 %
86	11.5	7.5 %
87	34.3	-4.9 %
88	31.0	-1.2 %
89	25.7	-3.7 %
90	8.0	2.3 %
91	25.7	-1.7 %
92	25.2	-3.3 %
93	26.5	1.4 %
94	26.9	2.0 %
95	26.1	-1.4 %
96	23.7	1.0 %
97	26.7	1.0 %
98	25.2	1.0 %
99	17.1	-1.2 %
100	13.1	1.5 %
101	12.2	4.8 %
102	18.9	21.0 %
102.3	4.2	-4.5 %