10.0 km | 00:56:34 | 05:38/km日期: 2017-04-18 19:06 - 地點: 吳鳳科技大學 - 平均心率: 163 - 卡路里: 532 Cal - 總步數: 10117 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 70%
Pace: 06'06" / 05'44" / 05'42" / 05'36" / 05'22" / 05'22" / 05'42" / 05'50" / 05'34" / 05'18" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'03" (+00'47") | 1006 / 1006 | 181 / 91 |
| 2 | | 05'42" (+00'26") | 1005 / 2011 | 181 / 96 |
| 3 | | 05'41" (+00'25") | 1001 / 3013 | 181 / 96 |
| 4 | | 05'34" (+00'18") | 1003 / 4016 | 185 / 96 |
| 5 | | 05'26" (+00'10") | 1005 / 5022 | 183 / 100 |
| 6 | | 05'19" (+00'03") | 1004 / 6026 | 173 / 108 |
| 7 | | 05'40" (+00'24") | 1007 / 7034 | 164 / 106 |
| 8 | | 05'51" (+00'35") | 1003 / 8037 | 173 / 98 |
| 9 | | 05'33" (+00'17") | 1001 / 9039 | 182 / 98 |
| 10 | | 05'16" | 1004 / 10043 | 181 / 104 |
原本理想課表
暖身跑4公里
108秒跑400公尺之後緩跑400公尺五組間歇再用六分速湊到10公里
結果事情並非憨人想的那麼簡單…
108秒跑400公尺之後緩跑400公尺三組就爆了，最後只能用5分40左右的配速湊到10公里。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
53.86 km 
Adidas BOSTON BOOST 6 累積 :
653.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'44" | 00:11'50" |
| 3 | 05'42" | 00:17'32" |
| 4 | 05'36" | 00:23'08" |
| 5 | 05'22" | 00:28'30" |
| 6 | 05'22" | 00:33'52" |
| 7 | 05'42" | 00:39'34" |
| 8 | 05'50" | 00:45'24" |
| 9 | 05'34" | 00:50'58" |
| 10 | 05'18" | 00:56'16" |
| 10.0 | 08'44" | 00:56'34" |
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