程拹仁 2017/04/16 訓練日誌

程拹仁台中
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程拹仁

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:21:03 | 09:01/km | 第10馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	06:21:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37"

01:16'17"

10 km

(01:16'17")

00:40'40" (+05'03")

15 km

(02:02'53")

00:46'36" (+10'59")

01:38'24" (+22'07")

20 km

(02:54'41")

00:51'48" (+16'11")

25 km

(03:39'46")

00:45'05" (+09'28")

01:37'21" (+21'04")

30 km

(04:32'02")

00:52'16" (+16'39")

35 km

(05:14'37")

00:42'35" (+06'58")

01:31'31" (+15'14")

40 km

(06:03'33")

00:48'56" (+13'19")

Finish

(06:21:03)

日期: 2017-04-16 06:05 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+02'20")

1000 / 1000

05'01"

(12'23")

05'01"

1000 / 2000

07'49"

(20'13")

07'49" (+02'48")

1000 / 3000

09'11"

(29'24")

09'11" (+04'10")

1000 / 4000

07'06"

(36'30")

07'06" (+02'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 矽品同事百馬

賽後評分: 第一次參加他人的百馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 65.67 km

Mizuno Wave RIDER 20(Osaka) 累積 : 673.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'02"	00:11'30"
3	07'50"	00:19'20"
4	09'11"	00:28'31"
5	07'06"	00:35'37"
6	08'23"	00:44'00"
7	07'24"	00:51'24"
8	09'17"	01:00'41"
9	07'00"	01:07'41"
10	08'36"	01:16'17"
11	11'40"	01:27'57"
12	08'04"	01:36'01"
13	12'04"	01:48'05"
14	06'56"	01:55'01"
15	07'52"	02:02'53"
16	11'39"	02:14'32"
17	07'19"	02:21'51"
18	11'22"	02:33'13"
19	10'01"	02:43'14"
20	11'27"	02:54'41"
21	07'04"	03:01'45"
22	08'32"	03:10'17"
23	12'19"	03:22'36"
24	07'07"	03:29'43"
25	10'03"	03:39'46"
26	07'41"	03:47'27"
27	08'52"	03:56'19"
28	09'40"	04:05'59"
29	08'44"	04:14'43"
30	17'19"	04:32'02"
31	00'39"	04:32'41"
32	09'54"	04:42'35"
33	09'40"	04:52'15"
34	12'26"	05:04'41"
35	09'56"	05:14'37"
36	08'53"	05:23'30"
37	09'18"	05:32'48"
38	09'55"	05:42'43"
39	10'08"	05:52'51"
40	10'42"	06:03'33"
41	09'20"	06:12'53"
41.8	09'24"	06:20'11"