5.2 km | 00:30:36 | 05:52/km日期: 2017-05-02 19:13 - 平均心率: 154 - 卡路里: 316 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 57%
Pace: 05'55" / 19'06" / 06'44" / 06'00" / 06'09" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+01'14") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'52" (+01'15") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'39" (+01'02") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'37" | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'37" | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'42" (+00'05") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'40" (+00'03") | 400 / 2800 |
| 8 | | 10'37" (+06'00") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'52" (+01'15") | 51 / 3251 |
| 10 | | 05'14" (+00'37") | 400 / 3651 |
| 11 | | 06'18" (+01'41") | 400 / 4051 |
| 12 | | 06'14" (+01'37") | 400 / 4451 |
| 13 | | 06'11" (+01'34") | 400 / 4851 |
| 14 | | 05'49" (+01'12") | 351 / 5202 |
週二間歇
C車（1600 @ 4'50“+ 600 @ 9'20”）x3
無法連操3天啊!!身體反應出疲勞,只能吃下一趟1600,直接跳去旁邊緩跑...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
76.09 km 
ASICS TARTHERZEAL 4 累積 :
1044.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 19'06" | 00:25'01" |
| 3 | 06'44" | 00:31'45" |
| 4 | 06'00" | 00:37'45" |
| 5 | 06'09" | 00:43'54" |
| 5.2 | 05'20" | 00:44'59" |
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