Joyce1312 2013/11/10 訓練日誌

Joyce1312 九龍
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Joyce1312

12.0 km | 01:46:14 | 08:50/km

日期: 2013-11-10 09:05 - 地點: 馬鞍山海濱長廊---->科學園金蛋 - 天氣: 微雨，清涼有風 - 平均心率: 68 - 卡路里: 876 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 08'55" / 08'56" / 09'07" / 08'49" / 08'47" / 08'21" / 08'51" / 08'36" / 08'53" / 08'24" / 08'31" / 08'46" / 76'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'59"

(08'59")

08'53" (+00'36")

1010 / 1010

09'00"

(17'59")

08'57" (+00'40")

1005 / 2015

09'12"

(27'11")

09'05" (+00'48")

1012 / 3028

08'53"

(36'04")

08'50" (+00'33")

1005 / 4033

08'56"

(45'00")

08'47" (+00'30")

1016 / 5049

展開計圈分析

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Joyce1312

@科學園~~

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Joyce1312

我和拍檔宛樺

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Joyce1312

捧金蛋

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Joyce1312

定係用手指頂住？

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Joyce1312

宛樺打算用推的~~

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Joyce1312

科學園遙望馬鞍山海濱(就是我們出發的地點)

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Joyce1312

馬鞍山遙望大學和科學園(我們轉折回程的位置)

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馬鞍山長課。帶著電話影相，就是到了科學園影回馬鞍山，然後到金蛋影相，最後回到馬鞍山再影番去大學。
全程12km，輕輕鬆鬆跑，跑完看XT，1:46完成，即係8分半多少少1k，以長課來說，好像快了小小，其實仲可以跑多1~2隻km，不過還是算了吧。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.71 km

MIZUNO 美津濃 8KS-24003 累積 : 166.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

EEcat, Eric Ng 和其他 23 人說推

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WOO Lap Yee 非常開心見到妳和妳的好戰友宛樺師姐長課成功，繼續努力，加油呀！

2013-11-10 22:42 ·

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ivy wong Joyce加油呀＾～＾

2013-11-10 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	08'56"	00:17'51"
3	09'07"	00:26'58"
4	08'49"	00:35'47"
5	08'47"	00:44'34"
6	08'21"	00:52'55"
7	08'51"	01:01'46"
8	08'36"	01:10'22"
9	08'53"	01:19'15"
10	08'24"	01:27'39"
11	08'31"	01:36'10"
12	08'46"	01:44'56"
12.0	76'28"	01:46'14"