黃守謙 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃守謙屏東
ID 24962

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25.0 km | 02:58:41 | 07:08/km | 第4半馬

第一屆宜蘭縣員山盃-雙連埤超半馬路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:58:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

官方證書

黃守謙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

01:06'16"

10 km

(01:06'16")

00:37'57" (+09'38")

15 km

(01:45'13")

00:38'57" (+10'38")

01:07'42" (+01'26")

20 km

(02:13'58")

00:28'45" (+00'26")

25 km

(02:53'50")

00:39'52" (+11'33")

00:00'00"

Finish

(02:58:41)

日期: 2013-11-24 06:30 - 總爬升: 482 m - 地點: 宜蘭員山雙連埤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2070 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

第一次跑到滿臉都是鹽巴~~~
還好有香蕉… 不然一定撐不下去!!!

賽前宣言: 超越自己~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 79.50 km

New Balance 630 累積 : 681.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

林哲弘, 健人就是腳勤和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'33"	00:11'00"
3	05'43"	00:16'43"
4	05'49"	00:22'32"
5	05'47"	00:28'19"
6	06'01"	00:34'20"
7	06'40"	00:41'00"
8	06'57"	00:47'57"
9	08'42"	00:56'39"
10	09'37"	01:06'16"
11	09'03"	01:15'19"
12	08'39"	01:23'58"
13	08'32"	01:32'30"
14	06'43"	01:39'13"
15	06'00"	01:45'13"
16	05'35"	01:50'48"
17	05'39"	01:56'27"
18	05'40"	02:02'07"
19	05'32"	02:07'39"
20	06'19"	02:13'58"
21	06'48"	02:20'46"
22	07'30"	02:28'16"
23	08'40"	02:36'56"
24	08'25"	02:45'21"
25	08'29"	02:53'50"
25.6	08'25"	02:58'59"

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