rainman 2017/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

rainman 高雄
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14.7 km | 01:39:06 | 06:44/km

日期: 2017-06-23 17:09 - 平均心率: 136 - 卡路里: 831 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 09'45" / 06'12" / 05'54" / 06'00" / 06'12" / 06'06" / 06'24" / 06'48" / 07'00" / 06'51" / 06'45" / 06'39" / 07'03" / 06'45" / 06'42" /

上次心率140跑完瘦了0.5公斤，效果不錯，今天再來一次，目標心率140跑15K,剛開始還可以，可能氣溫較高，過了7K,維持140很難，變成只能小碎步，慢到7分速，但今天還有辦法跑起來，耐性夠。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 170.90 km

Puma Speed 300 Ignite 累積 : 864.3 km

GPX 上傳 | 7 years ago

品衡(慢慢蛇), 黃志銘和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	06'12"	00:15'57"
3	05'54"	00:21'51"
4	06'00"	00:27'51"
5	06'12"	00:34'03"
6	06'06"	00:40'09"
7	06'24"	00:46'33"
8	06'48"	00:53'21"
9	07'00"	01:00'21"
10	06'51"	01:07'12"
11	06'45"	01:13'57"
12	06'39"	01:20'36"
13	07'03"	01:27'39"
14	06'45"	01:34'24"
14.7	06'41"	01:39'06"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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