Kwok Ling Lam 2017/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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8.0 km | 00:36:27 | 04:33/km

大埔賀回歸20週年子夜長跑

官方成績
日期	2017-06-30
成績	00:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

日期: 2017-06-30 23:40 - 地點: 大埔海濱公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 461 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'15")

04'35"

1000 / 2000

3

04'56"

(14'12")

04'56" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'12")

05'00" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'12")

04'59" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 午夜跑

賽後評分: 往賽場的交通安排欠佳, 不足里數, 不過完成牌不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 174.83 km

kalenji eliorun 累積 : 664.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'36"	00:09'16"
3	04'56"	00:14'12"
4	05'01"	00:19'13"
5	05'00"	00:24'13"
6	05'10"	00:29'23"
7	05'14"	00:34'37"
7.4	04'58"	00:36'27"

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