robin3tsou 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
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10.1 km | 00:53:04 | 05:16/km

日期: 2013-11-19 19:56 - 地點: 大安公園 - 天氣: 17度 - 平均心率: 144 - 卡路里: 580 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 55%

Pace: 05'31" / 05'21" / 05'16" / 05'22" / 05'18" / 05'22" / 05'05" / 04'54" / 05'17" / 05'17" / 04'47" /

今天下午腿還有點酸酸的原本想說rice 晚上要跑下地獄後來他說他氣喘發作所以就改輕鬆跑完大安公園明晚休息一天後看週四能不能跑yaso 800

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.37 km

GPX 上傳 | 10 years ago

超級鴨, Leo 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'21"	00:10'52"
3	05'16"	00:16'08"
4	05'22"	00:21'30"
5	05'18"	00:26'48"
6	05'22"	00:32'10"
7	05'05"	00:37'15"
8	04'54"	00:42'09"
9	05'17"	00:47'26"
10	05'17"	00:52'43"
10.1	04'47"	00:53'04"

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