11.2 km | 00:54:46 | 04:53/km日期: 2017-07-10 05:42 - 地點: 台江大道 - 天氣: 微微熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'20" / 05'09" / 05'14" / 05'02" / 05'02" / 04'54" / 04'46" / 04'41" / 04'41" / 04'28" / 04'27" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'53") | 997 / 997 |
| 2 | | 05'12" (+00'49") | 1009 / 2007 |
| 3 | | 05'12" (+00'49") | 997 / 3005 |
| 4 | | 05'02" (+00'39") | 1006 / 4011 |
| 5 | | 05'02" (+00'39") | 986 / 4997 |
| 6 | | 04'54" (+00'31") | 1012 / 6009 |
| 7 | | 04'44" (+00'21") | 997 / 7006 |
| 8 | | 04'42" (+00'19") | 1008 / 8015 |
| 9 | | 04'40" (+00'17") | 1015 / 9031 |
| 10 | | 04'28" (+00'05") | 995 / 10026 |
| 11 | | 04'23" | 1000 / 11027 |
| 12 | | 04'34" (+00'11") | 211 / 11238 |
基本訓練
星光馬後的退乳酸跑,本來要慢慢跑的,5k後感覺順多了,慢慢加速一下,跑至康寧照例進站補水降溫一下再出發!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
268.47 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'09" | 00:10'29" |
| 3 | 05'14" | 00:15'43" |
| 4 | 05'02" | 00:20'45" |
| 5 | 05'02" | 00:25'47" |
| 6 | 04'54" | 00:30'41" |
| 7 | 04'46" | 00:35'27" |
| 8 | 04'41" | 00:40'08" |
| 9 | 04'41" | 00:44'49" |
| 10 | 04'28" | 00:49'17" |
| 11 | 04'27" | 00:53'44" |
| 11.2 | 05'03" | 00:54'46" |
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