[XT錶]

第三次公司團練，哈今日來了20位左右。 有分基礎組跟進階組。
一開始依舊是熱身拉筋(好吧我還是既不起來所有步驟)。
接著開始三圈熱身跑，跑完再稍微拉筋讓身體的關節都拉開。
再來開始了10圈的 120秒/圈。基本上在這裡都還OK，身體有熱開，跑在五分速還算都跟得上。
再接著，就是間歇跑的一組練習 ， 快跑速度 100秒/圈， 一組內容為: (1圈快跑, 0.5圈緩慢跑)*2，(1.5圈快跑, 0.5圈緩慢跑)*2 ， (2圈快跑, 1圈緩慢跑)，這組的最後兩圈快跑 我只有辦法勉強跟到一圈半最後半圈速度就掉下來了，哈 還要再多練習囉。
最後依舊 收操 收工 吃消夜。 耶~