12.2 km | 01:03:03 | 05:09/km日期: 2013-11-28 20:32 - 地點: 草屯-富昌路 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1029 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 53%
Pace: 06'00" / 06'50" / 05'02" / 04'49" / 05'02" / 04'54" / 04'57" / 04'50" / 04'55" / 04'58" / 04'47" / 04'43" / 05'27" /
[XT錶]
由於明天寒流報到，我想我一定賴在床上無法起床，索性就就今晚補一下里程數，路線依舊是宿舍出發，沿著台14現在繞回來宿舍一圈，算是不太會停到紅綠燈的路線，燈光還算足夠。
昨天練完間歇跑之後，今天想試試看定速跑，於是在熱身跑了2km之後，想來測試看看目前自己10km的最佳時間，目前是看來可以壓在50分內，天氣相當涼爽，流的汗也不多，一路不用補水就衝完全程，也省下了平常路跑會拿著一小瓶水的重量。
這次衝刺完之後，呼吸還算是調的順利，只是腳步上還無法再加快，目前的天花板，應該就剛好10km 五分速完成。
再加油囉!
11月累積里程 :
300.22 km 
La New Bears 2186-121-55 累積 :
804.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 06'50" | 00:12'50" |
| 3 | 05'02" | 00:17'52" |
| 4 | 04'49" | 00:22'41" |
| 5 | 05'02" | 00:27'43" |
| 6 | 04'54" | 00:32'37" |
| 7 | 04'57" | 00:37'34" |
| 8 | 04'50" | 00:42'24" |
| 9 | 04'55" | 00:47'19" |
| 10 | 04'58" | 00:52'17" |
| 11 | 04'47" | 00:57'04" |
| 12 | 04'43" | 01:01'47" |
| 12.2 | 05'27" | 01:03'03" |
留言 
