neo 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

恭喜破PB

全馬 | 03:48:22 | 05:24/km | 第13馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:48:22
總名次	156 / 1460
分組名次	51 / 401
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+01'55")

00:53'51" (+01'46")

10 km

(00:53'51")

00:26'24" (+00'52")

15 km

(01:20'24")

00:26'33" (+01'01")

00:52'05"

20 km

(01:45'56")

00:25'32"

25 km

(02:12'19")

00:26'23" (+00'51")

00:53'02" (+00'57")

30 km

(02:38'58")

00:26'39" (+01'07")

35 km

(03:06'11")

00:27'13" (+01'41")

00:55'33" (+03'28")

40 km

(03:34'31")

00:28'20" (+02'48")

Finish

(03:48:22)

日期: 2013-12-01 07:02 - 地點: 冬山河 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 98 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'04" (+01'15")

1005 / 1005

05'34"

(11'41")

05'32" (+00'43")

1003 / 2009

05'20"

(17'01")

05'17" (+00'28")

1008 / 3017

05'22"

(22'23")

05'20" (+00'31")

1005 / 4023

05'14"

(27'37")

05'10" (+00'21")

1009 / 5032

展開計圈分析

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昨天去拍冬山河超馬之後，不斷咳嗽，想說今天慘了！
七點準時出發，一路上跟著前人，幾乎是用接近五分速的速度來跑，雖然跑得還算順暢，但是有點會不會後繼無力？
沿著冬山河畔，優點是一路上優美的風景，缺點是有跑步完的河岸。路況很好，一路平坦，完全沒有波。到了半馬21km，看了時間是1:51，如果這速度維持下去(當然是不可能)，之前個人PB是4:32，應該是可以刷新PB記錄，搞不好可以破四了？想起來有點興奮！
到了30km，時間是2:40，也許真的有希望！
一路上遇見Tako老師、Julia、Julia妹、立彬，大家都跑得很賣力啊！
最後，大會時間3:50，通過終點，晶片時間3:48，今天的狀況，說真的是出乎預料地好！真是太高興了！

賽前宣言: 歡迎大家來宜蘭跑馬拉松，大家加油啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.43 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1752.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Alex Chen, 王子(姐) 和其他 30 人說推

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shengtai 恭喜大破pb

2013-12-06 20:44 ·

neo shengtai：謝謝囉！

2013-12-06 22:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'34"	00:11'39"
3	05'18"	00:16'57"
4	05'20"	00:22'17"
5	05'10"	00:27'27"
6	05'38"	00:33'05"
7	05'02"	00:38'07"
8	05'22"	00:43'29"
9	05'12"	00:48'41"
10	05'10"	00:53'51"
11	05'43"	00:59'34"
12	05'05"	01:04'39"
13	05'11"	01:09'50"
14	05'28"	01:15'18"
15	05'06"	01:20'24"
16	05'42"	01:26'06"
17	04'55"	01:31'01"
18	04'53"	01:35'54"
19	05'13"	01:41'07"
20	04'49"	01:45'56"
21	05'33"	01:51'29"
22	05'05"	01:56'34"
23	05'02"	02:01'36"
24	05'34"	02:07'10"
25	05'09"	02:12'19"
26	05'13"	02:17'32"
27	05'11"	02:22'43"
28	05'52"	02:28'35"
29	05'15"	02:33'50"
30	05'08"	02:38'58"
31	05'58"	02:44'56"
32	04'56"	02:49'52"
33	05'17"	02:55'09"
34	05'47"	03:00'56"
35	05'15"	03:06'11"
36	05'22"	03:11'33"
37	06'11"	03:17'44"
38	05'21"	03:23'05"
39	06'07"	03:29'12"
40	05'19"	03:34'31"
41	05'47"	03:40'18"
42	05'06"	03:45'24"
42.4	07'49"	03:48'19"